金牌月嫂月子餐培训班：孕期营养餐搭配，养胎美味又健康

金牌月嫂月子餐培训班：孕期营养餐搭配，养胎美味又健康

随着人们健康意识的提高，越来越多的女性开始注重孕期营养的摄入。因此，月子餐作为一项特殊的营养需求，逐渐走进人们的生活，促进了产后恢复和宝宝健康成长。那么，在孕期如何摄入营养，才能在月子期间得到最佳的恢复和宝宝的健康呢？金牌月嫂月子餐培训班为大家推荐孕期营养餐搭配，养胎美味又健康的做法。

一、孕期营养餐的必要性

孕期是母亲和胎儿生长发育的重要阶段。良好的营养状况，对于宝宝健康成长至关重要。在孕期，孕妈妈胎儿需要的营养素比正常情况下多出来三倍，若营养摄入不足就会导致孕妇营养不良，胎儿畸形，甚至发生早产等问题。因此，孕妇的饮食应该多样化，均衡摄取五大营养素和微量元素，如碘、葉酸和钙等。此外，孕期饮食还应该遵循“三多三少”的原则，即多喝水、多吃水果蔬菜、多补充蛋白质，少油脂、少盐、少糖。

二、孕期饮食中的“三多三少”

1.多喝水：

孕妈妈的身体需要更多的水来分解营养素和代谢废物。此外，水还可以缓解便秘症状，防止尿路感染等。

2.多吃水果蔬菜：

水果蔬菜是丰富的维生素和矿物质来源，如葉酸、维生素C及钙、铁等。建议孕妇每天要摄入3种水果，4种蔬菜。

3.多补充蛋白质：

孕期胎儿的肌肉和骨骼需要蛋白质来形成和成长。孕妈妈每天要吃掉至少两只鸡蛋，多吃鱼、瘦肉和豆制品等富含蛋白质的食物。

4.少油脂：

孕期油脂的摄入不应超过每天总热量的30%，以保持一个健康的体重，降低妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病的几率。

5.少盐：

孕期过多的盐摄入会影响孕妇的水代谢，导致水肿和高血压。建议孕妈妈一天摄入的盐分不超过5克。

6.少糖：

孕妇应当少吃高糖食物。高糖饮食可能导致严重的血糖浮动，增加孕产妇妊娠期糖尿病患病率等问题。

三、养胎美味又健康的孕期营养餐

对于怀孕的女性来说，健康而美味的饮食是最好的选择。金牌月嫂月子餐培训班的专业团队，推荐以下美味而健康的孕期营养餐。

早餐：小米稀饭

材料：小米、糯米、红糖、水

做法：

1.将小米和糯米混合后浸泡约30分钟

2.将浸泡好的小米和糯米加入开水中煮15分钟至熟

3.加入适量红糖调味

适宜的量：一小碗

午餐：莲藕猪肝煲

材料：猪肝、莲藕、红枣、枸杞子、生姜、油、盐

做法：

1.将猪肝切片，用盐、料酒腌制

2.将莲藕洗净切段状

3.热锅热油，加入姜片爆香后放入猪肝片炒至变色

4.将炒好的猪肝片放入能煲汤的锅中，加入1600毫升的水、红枣，枸杞子，煲约半小时

5.加入莲藕，继续煲至莲藕熟透

适宜的量：200克

晚餐：糯米鸡

材料：糯米、鸡肉、枸杞子、干红辣椒、豆腐、生姜、蒜、鸡精、盐、食用油

做法：

1.将糯米浸泡30分钟后捞出来备用

2.将鸡肉洗净后切成块状

3.豆腐切成块状

4.热锅热油，煸炒姜蒜和干红辣椒后加入鸡块煸炒

5.加入枸杞子、盐、豆腐块和鸡精煮约10分钟

6.加入泡好的糯米，搅拌后加入适量的水，盖上锅盖，煮约30分钟至糯米熟透

适宜的量：300克

结语：孕期营养餐是一种健康的生活方式，尤其在孕期均衡饮食非常有必要。采用金牌月嫂月子餐培训班推荐的孕期养胎美味又健康的餐饮方案，可以更好地满足孕妇和胎儿的营养需求，让孕妈妈健康愉悦地度过孕期。