怀孕初期孕妇的食谱：关注健康饮食，滋养母婴同时

孕妇怀孕初期有很多身体变化,有些孕妈妈的营养都无法补充。怀孕初期孕妇的饮食要注意一些食物可以帮助孕妇健康。下面介绍几种适合怀孕初期的食谱:

1、鱼:鲫鱼富含优质蛋白,孕妇吃鱼可以补充优质蛋白。同时也可补充孕妇所需的各种微量元素,以保证胎儿的发育。

2、虾:虾营养丰富,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素、脂肪等多种营养物质。孕妇吃虾对补充营养和孕妇自身和胎儿健康有很大的帮助。

3、西红柿:西红柿不仅有丰富的营养价值,同时还具有很好的滋补效果,孕妇吃西红柿还可以补充身体所需的各种维生素,预防胎儿畸形。

4、豆类:黄豆中富含多种对孕妇和胎儿发育有利的营养物质,并且不含胆固醇,有助于孕妇保护心脑血管。

5、鸡蛋:在怀孕初期孕妇吃鸡蛋也可以补充营养,鸡蛋是一个很好的补充营养物质的来源,并且营养更均衡。

6、葡萄干:葡萄干中富含铁、钙、磷等多种营养元素,孕妇吃葡萄干有很好的补充身体的效果。

7、火龙果:火龙果是富含叶酸的水果,孕妇吃火龙果可以补充叶酸,促进胎儿的健康发育。

8、木瓜:木瓜富含钙、磷、铁等多种营养元素,孕妇吃木瓜可以补充身体所需的多种营养物质,促进胎儿的发育。

9、橙子:橙子是富含叶酸的水果,孕妇吃橙子有很好的补充身体的作用,还可以增加食欲。

10、草莓:孕妇吃草莓可以补充身体所需的多种维生素,提高自身免疫力,促进胎儿的健康发育。

怀孕早期能吃的食物

1、初期,孕妇要有充足的水分摄入,因为怀孕早期很容易便秘,要多喝水,水能促进新陈代谢,排出体内的毒素,所以可以喝一点水果汁,如橘子汁,也可以多吃梨、西瓜、苹果等水果,不但有丰富的维生素,还可以预防妊娠高血压。

2、为了胎儿发育需要摄入足够的钙,孕妇可以适当地食用孕妇专用钙片,以保证钙的摄入,保证胎儿的骨骼健康。怀孕早期,孕妇除了补充足够的钙,还要摄入足够的维生素D,因为维生素D可以促进钙的吸收,保证胎儿的骨骼生长。

3、为了胎儿的发育需要摄入足够的叶酸,叶酸是一种水溶性维生素,如果孕早期,孕早期缺乏叶酸,胎儿可能会出现畸形,也可能会出现生长迟缓的情况。