怀孕早期吃什么好食谱：为您和宝宝的健康定制的完美菜单

怀孕早期吃什么好食谱:为您和宝宝的健康定制的完美菜单。

1、奶、酸奶

奶、酸奶和酸奶混合后,钙和维生素D含量较高。酸奶中的酪蛋白能够增强人体对钙的吸收,但同时也因为酪蛋白含量较低,不适合孕妇食用。

2、香蕉

香蕉中含有“镁”的复合体,其有助于将人体中的“硝化铅”排出体外,有助于防治心脏病。

3、坚果

坚果(如核桃、花生、杏仁、瓜子等)富含不饱和脂肪酸,同时也富含维生素D。

4、全麦面包

像全麦面包一样,含有丰富的叶酸,对胎儿的发育和自身骨骼的发育都很重要。

5、胡萝卜

胡萝卜素是脂溶性的,但是因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,所以对怀孕早期的准妈妈来说,吃胡萝卜就相当于吃到了对他们全面营养的全面的奶。

6、鱼类

鱼类是富含DHA和EPA的鱼类,这两种物质可以促进血液循环,促进胎儿大脑发育。

7、鲜枣

鲜枣中含有大量的维生素C,有助于孕早期的孕妇补充叶酸。

8、动物肝脏

动物肝脏富含维生素A,有助于胎儿视力健全。

9、胡萝卜

胡萝卜中的维生素C有助于孕妇抵抗多种细菌,如流感病毒,腮腺炎病毒,母体感染病菌。

10、猕猴桃

猕猴桃中含有维生素C,对于怀孕初期的孕妇,在饮食中适当的多吃些猕猴桃,有助于补充维生素C。

孕妇吃水果的注意事项

1、少吃香蕉

香蕉属于寒凉性水果,寒性体质的孕妇应少吃,如果孕妇孕早期吃了生冷食物,会造成流产,早产。

2、不要吃橘子

橘子是热性水果,吃多了会上火。孕早期,胎儿生长发育需要大量的钙,孕妇也要经常吃些含钙丰富的食物,这样才能保证胎儿正常生长。

3、不喝红酒

虽然酒精含量很低,但它也会导致胎儿畸形,因为红酒中的多酚会让婴儿出生后受到影响。另外,喝红酒会造成胎儿发育迟缓,智力发育低,所以,孕妇最好是别喝红酒。

4、不要吃油炸食品

油炸食品在制作过程中会产生大量的反式脂肪酸,这种反式脂肪酸会影响胎儿的大脑发育,甚至导致畸形。

5、不要吃无花果

无花果含有丰富的果胶成分,对于孕期便秘的孕妇来说,会加重便秘的症状。