揭秘2021年水果热量排行榜：谁是低卡又健康的果实之王？

揭秘2021年水果热量排行榜:谁是低卡又健康的果实之王?你不是只听说过水果是人们热爱的食物吗?水果的热量,对于减肥的人来说是很可怕的。热量在哪个单位呢?水果在我们平时生活中所占的比例也很高。生活中每个人都有那种承受不住的压力的心理,当然我们所承受的压力也是不一样的。在下面为大家介绍一些关于水果热量的公式。

在相关的统计数据中,从热量含量的计算方法可以知道,所有的水果的热量比粮食高,而一般的水果在200卡左右,而其他的水果则在230卡左右。由此可见,每100克水果中的热量大概在200大卡左右。

在同等的饮食中,每100克水果的热量比粮食高,相比大米、小麦和白面,每100克大米、小麦、白面就有4-5倍的热量,所以热量也就很高。

而日常生活中,吃水果的方式比较单一,水果的热量也不高,但是水果中的维生素含量非常高,很多水果的热量也会比较低,因此在减肥的时候,可以选择这样的水果来吃,能有效的减肥。

减肥食谱一:新鲜水果沙拉

1、苹果

苹果不仅是含有丰富的糖、维生素和矿物质等身体必需的营养成分,而且更重要的是还有很好的止泻作用。苹果还可以促进肠胃蠕动,防止便秘,它可以促进大脑的发育。它的排毒作用有助于保持大便通畅,对减肥有很大的作用。

2、香蕉

香蕉富含能让人智慧和快乐的5—羟色胺,能改善抑郁和烦躁。香蕉还有助排便,改善失眠的情况。香蕉含有丰富的钾元素,可以很好地调节人的心情,让你变得更加快乐。

3、柠檬

柠檬富含维生素C和钙质,在减肥的时候可以选择它们来吃,这样不仅减肥,还可以使得营养更加全面。柠檬中的维生素C可以促进皮肤的新陈代谢,减少黑色素的形成,有助于减肥。

4、西红柿

西红柿的热量并不高,它里面的膳食纤维含量非常高,食用西红柿可以起到很好的清理肠道的作用。对于减肥也有很大的帮助。

减肥食谱二:清蒸鱼

1、鲢鱼

鱼肉是鱼的两大类,鱼肉中含有优质蛋白质,而且脂肪含量低,特别适合减肥的人。

制作方法:鲢鱼(草鱼)去鳃后去内脏洗净,切成2-3厘米的段,在盘中码放姜丝和葱段,浇上蒸鱼豉油。鱼中加入干辣椒丝,淋上蒸鱼豉油,撒上葱花即可。