给你的一天良好开端——满足13岁中学生所需的营养早餐推荐

给你的一天良好开端——满足13岁中学生所需的营养早餐推荐推荐

早餐对于中学生来说,是非常重要的,它能够保证身体的健康发育,保证营养的均衡。所以,对于想要有健康的早餐,你应该重视起来。

这13岁的青少年,基本上基本上在每年的5月份和9月份时就应该开始打理早餐了。你需要准备的食物包括各种主食,有南瓜粥、菠菜猪肝汤、橙子香蕉枸杞粥、蛋黄牛肉粥、鸡蛋花汤、小米粥、牛奶、奶油卷等,然后是各种酱汁。

至于早餐怎么吃?

无论是哪一种早餐,人们都可以根据自己的喜好来选择早餐。

1、豆腐:

营养丰富,热量低,含有丰富的蛋白质。

2、鲜豆浆:

营养成分全面,热量少,特别适合青少年补充营养。

3、皮蛋瘦肉粥:

皮蛋瘦肉粥可以提供钙质、维生素B1、维生素B2、蛋白质和纤维素,是早餐不错的选择。

4、牛奶加蜂蜜:

早餐里可以准备一小碗牛奶加蜂蜜。

5、青菜:

粗纤维、维生素C、锌、钙等,对身体有好处。

6、玉米粥:

玉米是非常好的粗粮,富含丰富的蛋白质,同时还含有多种微量元素。

7、豆浆:

豆浆营养丰富,热量很低,还含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁等营养元素。

8、牛奶面片:

加入少量牛奶,可以选择全脂牛奶,口感会更好。

9、全麦面包:

燕麦是非常好的粗粮,富含纤维素、维生素B1、烟酸、铁等营养元素,能满足人体需求。

10、花生酱:

加入少量花生酱,利于吸收。

11、小麦片:

麦片是牛奶经过研磨、调成糊状的,口感比较细腻,是早餐不错的选择。

12、豆浆:

豆浆是每天早餐的最佳选择,早餐里可以选择豆浆。

做法

1、先把原料倒入豆浆机搅拌,搅好后倒入碗中就可以了。

2、开启豆浆机,大约15分钟左右就可以搞定,喝完豆浆以后再把面包片吐出来就可以了。

三、牛奶面片

材料:

白面:120克,盐适量,食用油适量

步骤:

1.把鸡蛋打碎,加入盐、食用油搅拌均匀。

2.将准备好的白面和盐搅拌均匀。