一周营养均衡食谱列表：为您提供健康饮食计划

一周营养均衡食谱列表:为您提供健康饮食计划。

1.少油清淡的食物:少油清淡的食物有助于促进血液循环,并起到增进食欲的效果。

2.蔬菜:蔬菜对身体非常好,蔬菜可以提供维生素和矿物质,具有增强免疫力的功效。

3.水果:有利于保持身体水分平衡,经常补充身体所需要的维生素,对身体健康有益。

4.黄豆:黄豆含有丰富的蛋白质、磷脂、维A、B、C和纤维质等,对健康非常有益。

5.谷物:燕麦中含有β-葡聚糖,能够降低血液中的胆固醇含量,预防动脉硬化。

6.牛奶:牛奶含有钙质和蛋白质,可使肌肉和心肌活力充沛,经常食用可使体质强健,

7.豆类:红豆富含铁质,有益于骨骼健康。

8.蛋类:富含蛋白质,是人体健康和发育的重要因素。经常食用,对健康非常有益。

营养师补充:一天的饮食决定了一天的饮食,一日三餐对人的健康十分有益。

多吃3种食物有助于防癌

营养师推荐3种食物

主要有蘑菇、香菇等,能提高机体免疫能力,有一定的防癌作用。

是食物中的防癌新秀。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、维生素B1、B2、C和烟酸等,可保肝、解毒、清热、防癌。

可促进新陈代谢,增强解毒能力。含有的胡萝卜素、维生素C、镁、钼等都是抗癌的好帮手。

如海带、紫菜、裙带菜等,不但能预防甲状腺肿大,还能减少直肠癌、喉癌、乳腺癌的发病率。

营养师推荐5种食物

具有抗炎作用,保护血管。其含有一种黏液蛋白,能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。

具有补气血、强筋骨、利小便、止泻、除烦解渴等功效。

具有滋阴润燥、舒肝养血等功效,对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病和便秘等都有较好的辅助治疗作用。

具有补中和血、益气生津、宽肠通便的作用,尤其适合高血压、便秘、肾脏病患者食用。