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全新必备的减肥餐食谱
减肥期间的饮食要均衡,吃的食物要容易消化,热量比较低,主食要少吃,少吃米饭,蔬菜水果都是非常不错的选择。早餐可以选择牛奶,馒头,粥,鸡蛋羹,可以选择面包,饼干等主食。午餐可以选择玉米粥,白米粥,藕粉面条,西兰花,西红柿炒鸡蛋,豆芽菜等主食。晚餐可以选择鸡肉,菠菜,鸡蛋,豆腐汤等蔬菜类。晚餐可以选择素菜,木耳,茄子,山药,藕,海带,丝瓜,绿豆等主食。最后,早上可以选择吃炒米饭,鸡蛋羹,胡萝卜,菠菜,西红柿炒鸡蛋,大葱,番茄等主食。
运动减肥期间的饮食要做到均衡营养,运动减肥期间的饮食需要选择少量多餐的方式,可以选择比较轻缓的有氧运动,比如骑自行车,游泳,跑步,游泳等。在减肥期间可以多吃一些热量比较低的食物,比如可以选择燕麦,南瓜,冬瓜等。不要在早上,或者中午吃东西,这样对减肥也会有影响,不能吃高热量的食物,不能吃任何的食物,比如肥肉,奶油蛋糕等。
1.将南瓜切块,放入锅内蒸熟,取出去皮,切成块,放入搅拌机中搅拌成泥状。
2.将炒锅洗净后,放入清水,烧开后放入白糖熬煮至变粘稠,然后将搅拌好的南瓜泥倒入锅中,搅拌均匀即可。
3.在出锅后,趁热撒上芝麻和葡萄干就可以了。
新鲜玉米粒,鸡蛋,火腿肠,番茄酱
1.将玉米粒剥下来,火腿肠切成小片,将西红柿切小块。
2.将鸡蛋磕到碗里打散,将切好的火腿肠也倒入搅拌均匀。
3.在炒锅上火,倒入油,油热后放入搅拌好的鸡蛋炒散。
4.然后将打散的鸡蛋倒入锅中,当鸡蛋稍稍凝固,即可盛出。
5.然后再将玉米粒,火腿肠和西红柿倒入锅内炒一炒,加少许清水,待西红柿完全出汁,再加入适量的盐和胡椒粉,炒均匀即可。
玉米粒和火腿肠可以一起煮粥。
