午餐减肥食谱： 快速瘦身的健康午餐建议

午餐减肥食谱: 快速瘦身的健康午餐建议首先从早餐,中餐和晚餐。很多人午餐的饮食主要是安排简单的肉类和蔬菜,其实这样的安排是不可取的。因为午餐午餐的食用量一般比较大,不能过多的吃,所以午餐的营养一定要均衡,那么午餐的减肥食谱有哪些?

为了达到减肥的效果,人们都会选择去吃一类低脂高纤维的食物。比如:香蕉,全谷类的食物。其实,如果可以控制主食的摄入,就能够达到减肥的效果,并且,减肥期间每天都要吃很少的米饭,而且,早餐必须要吃,减肥期间最好选择一天中的早餐,因为减肥期间肠胃对食物的消化会出现问题。

减肥期间,一定要保证每天的热量摄入,早餐要吃好,午餐吃好,晚餐则应该吃少。比如:一个鸡蛋或者蔬菜,一顿吃两根饭,外加两杯米饭。早餐一定要吃,晚餐就吃一些水果或者酸奶。

不仅仅是不吃肉,像各种肉类食品也要少吃,水果也要少吃,因为各种肉类含的热量都比较高,不仅是热量,而且里面还含有的脂肪也比较多,对于减肥来说,会更加不利。

少食多餐,也就是说,每次吃一点,胃中的饱腹感才会越来越强,当胃口进入正餐后,吃一点点,然后再吃上几口饭,这样才能更好的进行减肥,如果没有做到这一点,那么我们会感觉到腹部也非常的饱,而且胃口也会更加的好。

减肥早餐的做法大全

燕麦2大匙,牛奶240毫升,柠檬1/4颗,细砂糖适量

1、牛奶倒入锅中煮开,将燕麦粒辗压入锅中,煮5分钟,捞出滤水。

2、用小火加热,将牛奶倒入煮好的燕麦中,加入柠檬,细砂糖搅拌均匀。

3、再稍微煮一下即可盛出食用。

燕麦片能促进机体新陈代谢,降低血中胆固醇,防止动脉硬化,预防心血管疾病,增强肠道蠕动,延缓胃排空,并对神经衰弱和过度疲劳有疗效。牛奶和燕麦片结合,其膳食纤维与牛奶蛋白结合形成不溶性的络合物,从而改善了牛奶和燕麦片之间的营养物质,有更强的饱腹感。

食材:燕麦片200g,柠檬1/4颗,牛奶240毫升,细砂糖适量

1、柠檬切片,燕麦片用冷水浸泡15分钟,将泡软的柠檬片切小片。