合理健康的减肥食谱：打造理想身材的必备指南

合理健康的减肥食谱:打造理想身材的必备指南

减肥并不是盲目的只是食补,而是要科学的安排减肥餐。

健康的减肥餐有:正餐

第一,早餐:半碗、豆浆1碗、全麦面包一片。

第二,午餐:午餐2碗、大米饭1碗、黄瓜、西红柿。

晚餐:牛肉、羊肉、白菜、海带、萝卜、西葫芦。

火龙果营养价值很高,富含一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的水溶性膳食纤维,有利于减肥。火龙果含有大量的纤维素和果胶,有助于清肠通便、改善便秘,是减肥的水果之王。

橙子中含有丰富的纤维素,能够抑制脂肪吸收,有利于减少下半身的脂肪。橙子中含有一种特殊的香味,可以增进食欲,促进消化。

樱桃有清肝明目,补血养颜,,保护心血管的作用。

苦瓜对于减肥是有一定功效的,它具有消热、解暑气、利关节、清热祛湿的作用。苦瓜能够解热、清邪热、解劳乏、清心明目。

木瓜中含有一种特殊的木瓜酵素,可帮助人体分解脂肪,可以用来代替肉类,因此,木瓜是非常适合肥胖者食用的一种水果。木瓜生吃脆甜,嚼之爽口。

柚子的营养很丰富,每100克柚子含有蛋白质0.9克、碳水化合物12.8克、钙9毫克、磷31毫克、钾132毫克、维生素C24毫克、胡萝卜素0.02毫克、维生素B20.3毫克以及烟酸0.1毫克等,它的营养价值远超过梨。柚子是糖类和维生素含量非常丰富的水果,是老年人和心血管病患者的首选水果。

红枣中含有环磷酸腺苷,它能调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞和白细胞的含量。红枣中还含有大量的葡萄糖和蛋白质,对女性十分有益。

菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。菠萝果实营养丰富,每100克鲜果肉中含蛋白质1.2克,糖0.7克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷15毫克,铁0.5毫克,胡萝卜素0.01毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.12毫克,维生素C4毫克,维生素E含量是苹果的4倍,梨的5倍。