舞动曲线，瘦腹天后！尽享 减肚子的广场舞 脂肪燃烧盛宴！

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姿势篇

瘦腹操

动作一:

趴在地上,把臀部抬起来,然后开始下背部和腿部的运动。

动作二:

站立,然后把双手交叉放在腹部上,然后就开始做下背部和腿部的运动。

动作三:

两脚打开,双膝弯曲,膝盖弯曲,两手轻轻抱住大腿,再把双手放在腹部。

动作四:

平躺在地上,然后将右腿放在左腿上,然后弯曲膝盖,用右手抓住右腿,慢慢的,再放下,重复20次。

方法篇

1.仰躺,然后把双腿打开,脚尖伸直,两手放在腹部上。

2.然后把双手放在腹部上,慢慢的,向两边向中间推,力度均匀,不要用力过猛,按照自己的腹部呼吸,然后慢慢的吐气。

1.趴在地上,然后把左腿放在上面,然后向上抬起双腿,要注意脚尖要朝外,然后用力朝向耳朵。

2.向上抬腿的时候要注意脚跟不能碰触地面,如果一开始做的话,就要把脚跟抬起,慢慢的往上抬起,然后慢慢的落下。

1.趴在地上,然后把右腿放在上面,左脚在上面,把右腿往上抬起,膝盖弯曲,同时用右手抓住右脚脚背,然后身体向下倾斜,就像地面一样。

2.右腿膝盖弯曲,将左脚伸直,保持十秒,然后慢慢的放下来,换右腿做同样的动作。

3.再换右腿做同样的动作,做十次。

4.换左腿做同样的动作。

1.坐在地上,然后把右腿放在上面,伸直,然后弯曲左脚,右脚膝盖弯曲,把右脚脚背绷直,左脚脚背绷直,然后身体向上抬起,然后把左脚放下,换右腿做同样的动作。

2.左右腿轮流做同样的动作。

动作五:

1.平躺在地上,左脚伸直,右手抓住右脚脚背,然后向上抬,用左手抓住左脚脚背,然后把右脚抬起,双手压在左腿膝盖上,注意不要着地。

2.换右脚做同样的动作,做十次。