营养满分！坐月子饮食原则和30天食谱提供的完美营养配搭

营养满分!坐月子饮食原则和30天食谱提供的完美营养配搭!

1、滋补

奶:牛奶、豆浆、羊奶、马奶等。

量:200-300毫升。

牛奶:250毫升。

豆浆:100毫升。

量:100-200毫升。

豆浆:150-200毫升。

牛奶:100-200毫升。

牛奶:100-150毫升。

豆浆:100-150毫升。

2、催奶

牛奶:200-300毫升。

母乳:100-200毫升。

奶粉:100-150毫升。

奶:100-150毫升。

奶酪:50-100毫升。

酸奶:100-150毫升。

酸奶的制作过程是由各种新鲜的牛奶所制作而成,其中酸奶的营养价值比牛奶更高,因此酸奶被誉为最佳的奶制品。

3、促进身体发育

奶制品是优质蛋白质,是组成人体和补充钙质的最佳来源。奶制品是蛋白质的主要来源,奶制品是青少年成长发育期的最佳食品。

奶制品中的蛋白质,是以大豆蛋白质为主的半流体,可以提供人体所需要的全部必需氨基酸。奶制品的蛋白质种类丰富,而且吸收率高,特别是对于青少年来说,是优质蛋白质的重要来源。

牛奶中的脂肪,主要是不饱和脂肪酸,因为它不含胆固醇,因此是青少年补钙的最佳食品。

牛奶中的钙,是以脂肪的形式存在,而不是糖。牛奶的脂肪是以单不饱和脂肪酸为主的油酸,易被人体消化和吸收,不会堆积在血管壁上。

4、有助于智力发育

儿童的大脑发育需要大量的胆碱,胆碱主要存在于脑部,它能促进神经细胞的分化和生长。因此,青少年应多喝牛奶。

牛奶的功效与作用

1、强身健体

牛奶含有丰富的蛋白质,是一种营养物质,能为人体提供能量,促进人体生长发育,对青少年成长发育很有帮助。

2、美容养颜

牛奶含有丰富的钙质,能防止皮肤干燥,促进皮肤细胞代谢,维持皮肤的张力和弹性,减少皱纹,保持皮肤洁白细嫩,减少皮肤痤疮等皮肤问题。