这些食物有助于控制体重和保持健康

这些食物有助于控制体重和保持健康的身体,所以说必须要多吃,当然要注意了解正确的方法,而且每一种食物当中所含的热量也不一样,所以减肥的话,在饮食方面,我们必须注意一些比较好的方法,而下面就是最常见的这些食物。

1、高纤维食物

纤维能帮助降低胆固醇水平,增加饱腹感,而且能加速排泄,减少肠道对糖的吸收,从而减少糖分的积聚。

含纤维丰富的食物有:麦麸、蔬菜、全麦面包、大豆、苹果、葡萄干、燕麦、大麦、荞麦、糙米、全麦饼干、蔬菜、水果等。

2、全脂食物

脂肪中的α-亚麻酸能有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇,而α-亚麻酸能促进血管健康。

如:

鸡蛋:鸡蛋中的胆固醇含量约为4毫克/100克;

牛奶:牛奶中的胆固醇含量约为2毫克/100克;

海鲜:如:鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、蛤类、蟹等;

干果:花生、芝麻、核桃、杏仁、开心果、腰果、杏仁、腰果、瓜子等。

3、低脂食物

低脂食物,比如:芹菜、菠菜、南瓜、青菜、胡萝卜、西红柿、洋葱、大蒜、苹果、无花果、椰子、木瓜、酸奶、魔芋、豆腐、黄豆、魔芋等。

4、减少动物性脂肪

油条、肥肉、猪油、奶油、黄油、牛油、羊油、鸡油、猪油、黄油等动物油,以及含脂肪多的鱼、虾、蟹等。

5、增加膳食纤维

多吃一些粗粮、豆类、薯类,可增加饱腹感,有助于减肥。

6、适量增加食物纤维

在膳食中添加些含有纤维素的蔬菜、水果、干果、杂粮等,可促进肠道蠕动,加速脂肪的代谢。

7、饮水适量

渴了喝水,多喝点水,不仅能补充消耗的水分,还能稀释血液,促进脂肪的分解,并促进肠道对脂肪的吸收。

二、山楂

山楂是具有降血脂的作用,同时还能降低血液中的胆固醇含量,对于高血脂症和冠心病的患者来说是一种不错的食疗品。

1、山楂30克、银耳10克、冰糖适量,加水适量,煮1小时,早晚各1次,连服10天。