青少年一周食谱营养搭配表：为您的孩子提供健康饮食计划！

青少年一周食谱营养搭配表:为您的孩子提供健康饮食计划!

1、多吃富含蛋白质的食物

在青少年处于生长发育的关键阶段,青少年时期身体各方面都处于发育阶段,生长发育速度很快,而蛋白质又是身体所必需的营养,青少年补充蛋白质有助于青少年生长发育。而青少年正是长身体的黄金时期,身体内的蛋白质含量比较高,因此青少年青少年可以多吃一些蛋白质含量高的食物。

2、多吃含铁丰富的食物

青春期少女对铁元素的需求量较高,多吃含铁丰富的食物有助于青少年的发育。而女性到了青春期,体内的铁元素的含量就会下降,容易发生缺铁性贫血。因此,应多吃一些含铁丰富的食物,如猪肝、动物的血、蛋黄、牛奶等。

3、多吃富含蛋白质的食物

青少年处于生长发育的关键阶段,身体内的蛋白质含量较高,青少年时期生长发育速度比较快,而蛋白质又是身体所必需的营养,应多吃一些含蛋白质丰富的食物,如蛋类、乳类、豆制品、蔬菜、水果等。

4、多吃富含维生素的食物

青春期少女体内的维生素A含量比较高,而维生素A可促进身体内的生长激素的分泌,同时还能促进钙的吸收。应多吃富含维生素A的食物,如猪肝、鸡蛋、胡萝卜等。

青春期饮食要注意什么

1、要保证高蛋白质食物的摄入

青春期少女的饮食,应该以高蛋白、高维生素的食物为主,如牛奶、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜等,但是在选择蛋白质食物时,应选择富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鱼肉、豆制品等,同时还要注意不要吃油炸、烧烤的食物。

2、要保证高维生素食物的摄入

青春期少女的饮食,应该以高维生素、高维生素、高矿物质为主,如各种新鲜蔬菜、水果等,同时也要多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果等。

3、要保证饮食的多样化

青少年在饮食中,应该保证饮食的多样化,应该以谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等食物为主,同时还要注意营养均衡,保证食物的多样化,尽量做到荤素搭配,避免偏食。