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青少年合理的一日三餐食谱:满足营养需求的健康饮食计划
营养饮食可满足青少年发育的需要,因此,青少年的饮食安排应丰富多样,每天可选择一天分三至四次来吃。早餐和午餐最好安排在早晨和中午,这段时间是人一天精神状态最好的时间,可以使大脑更活跃,思维更清晰,注意力更集中。
晚上进食最好选择新鲜水果,如草莓、苹果、猕猴桃、香蕉、枇杷、菠萝等,也可吃一些坚果,如核桃、花生、瓜子等。每天可进食三到四顿主食,如米饭、馒头、面包、包子、馒头等,这样可使营养均衡。
青少年每天进食量不宜过多,主要是以温补为主,可多吃新鲜蔬菜、肉类、蛋类、鱼类等,每天可以进食5到6次。
