青春飞跃：青少年长高食谱揭秘！保证健康增高的饮食秘籍！

青春飞跃:青少年长高食谱揭秘!保证健康增高的饮食秘籍!!保证健康增高的饮食秘籍!保证青少年健康成长!!保证青少年健康成长!

饮食的组成有荤素搭配、蛋奶、水果、蔬菜、肉类、鱼虾类、豆制品、奶类等五大类。荤素搭配的主要是豆类、禽肉、蛋类、蔬菜、水果。水果是补充营养的好方法,因为水果是补充维生素的好方法。

青少年长高食谱

首先,牛奶、鸡蛋、鱼、肉、奶制品是蛋白质的良好来源,且易被人体吸收利用。

其次,应保证优质蛋白质的摄入。可多喝酸奶,吃奶酪、酸奶的同时,再吃肉。

再次,牛奶中含有丰富的钙、磷和维生素D。

第三,每天应保证摄入400毫克以上的钙,包括乳制品、鱼类、豆制品、海产品、肉类、蛋类等。

第四,食物的多样化,粗细搭配。

第五,适当增加一些微量元素的摄入。

第六,积极参加体育锻炼。

第七,坚持经常锻炼。

另外,青春期的孩子是不能够通过食物来补充营养的,所以为了孩子的健康成长,家长一定要做好相关的、科学的、健康的营养知识,多做运动,特别是对孩子的身体锻炼,提高孩子身体素质,也是非常有好处的。

青春期怎样补充营养?

1、主食和副食不可少

如果孩子没有办法在生长发育期间保持充足的营养,那么就应该给孩子吃一些比较多的主食,尤其是有些长身体的孩子,不要在孩子吃的时候随便给他吃主食,要在吃饭以后,再给他吃一点副食,这样可以提高他的食欲,也可以让他有充足的时间吃饭,避免营养不良。

2、蔬菜和水果不可少

在保证孩子营养充足的情况下,我们应该给孩子多吃一些新鲜的水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素,可以帮助孩子补充维生素,而且水果还可以提供丰富的膳食纤维,对于孩子的健康成长,是非常有帮助的。

3、控制热量摄入

在给孩子补充足够的热量的情况下,孩子可以吃一些低热量的食物,例如在给孩子做菜的时候,不要给孩子吃油炸的食品,或者是用薯片代替主食,这样不仅会影响到他的食欲,还可以在一定程度上,促进孩子的营养均衡,避免孩子营养不良。