高血压食谱一周大全：为您提供健康饮食方案，降低血压风险

高血压食谱一周大全:为您提供健康饮食方案,降低血压风险

第一天:米饭(大米)80克

吃惯了米饭,高血压者可以试试米饭(大米)80克,以1/4量为宜,可以替换着吃。

第二天:菠菜200克

这个季节的菠菜价格也不贵,大概是150元,含钙量和铁量较高,同时还含有丰富的维生素C。

第三天:西红柿一个

这是偏温性的蔬菜,所含的β胡萝卜素,有助于缓解高血压症状。

第四天:红苹果一个

如果你觉得自己的血压过高,可以多吃一些苹果。苹果中富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,防止便秘。

第五天:低钠肉蛋奶

吃惯了大鱼大肉,没有胃口的高血压患者可以吃一些低钠肉蛋奶。每天吃1/4个鸡蛋,喝1/2杯脱脂牛奶,以1/2量为宜,并可多吃1/4量蔬菜。

第六天:绿茶10克

绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用,能帮助预防动脉粥样硬化。每天喝1~2杯绿茶,还可以降低血脂,预防动脉粥样硬化。

第七天:白开水2000毫升

很多人都会因为血压升高而感到头晕,如果你每天喝2000毫升白开水,就能满足身体所需。

第八天:胡萝卜汁100毫升

这个是小白菜、油菜、韭菜等绿色蔬菜所含的钾,钠含量很低,有助于缓解高血压。每天喝1~2杯胡萝卜汁,也可喝1/2量的新鲜蔬菜,以1/2量为宜。

第九天:红苹果汁100毫升

苹果中的维生素C有助于血管弹性和强度的恢复,同时预防高血压。每天喝1/2杯红苹果汁,可预防高血压。

第十天:淡盐水2000毫升

盐水能使血管收缩,血压下降。每天喝1/2杯淡盐水,也可吃1/4量的新鲜水果,以1/2量为宜。

燕麦粥

每天吃1/2碗燕麦粥,

第九天:燕麦粥

每天吃1/2碗燕麦粥,每天喝1/2碗燕麦粥,

大米饭

大米可以在一定程度上降低血液黏稠度,有利于预防和缓解动脉硬化。每天吃1/3碗大米饭,可以减少心脏病和中风的危险。