3岁儿童一周营养食谱安排表：培养健康成长的关键步骤！

3岁儿童一周营养食谱安排表:培养健康成长的关键步骤!

1、鸡蛋羹:鸡蛋羹中加几滴香油或色拉油,做出的鸡蛋羹更加滑嫩。

2、牛奶:牛奶含有丰富的钙质,常吃可促进儿童骨骼发育,是一种非常好的补钙食物。

3、鱼蛋奶:鱼蛋奶是一种优质的蛋白质,其营养价值高,是理想的儿童营养食品。

4、三明治:三明治是用三明治作为基础,以胡萝卜、青椒、火腿、培根为主料,加入牛奶、色拉油、糖、盐、香菇、姜汁、香菜等,以鸡蛋、面包、鸡蛋为原料,经过烤制而成的一种食品。

5、薯条:薯条含有丰富的纤维素,有助于儿童肠胃的蠕动,帮助消化,可预防便秘。

6、水果:水果的热量低,不含胆固醇,营养丰富,是人体必不可少的营养物质。

7、酸奶:酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,不仅保留了鲜奶中的全部营养成分,还可以在一定程度上降低胆固醇,防止动脉硬化。

8、葡萄干:是葡萄干的加工制品,是老少皆宜的营养食品。

9、蔬菜:各种新鲜蔬菜含有丰富的维生素和无机盐,是幼儿和老人首选的食品。

10、肉类:肉类中的蛋白质和脂肪含量最低,吸收率也最高,各种肉类中的蛋白质含量都较高,而且种类多,易消化吸收。

11、鱼:鱼为人类提供蛋白质和钙质,是儿童生长发育的最好的营养食品。

12、奶制品:奶制品是人们日常生活中最容易获得的营养物质之一。奶制品的品种很多,如牛奶、酸奶、奶粉等。

13、豆制品:豆类是人们生活中最容易获得的营养物质之一。大豆是人们生活中最容易获得的营养物质之一,豆制品的种类很多,各种豆制品的主要营养成分都是蛋白质和脂肪。

14、菌类:是肠道菌群的保护伞,因为它们可抑制某些有害菌的生长。

15、干果类:干果是补充人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸,增强机体活力,延缓衰老的一种食物。

16、动物性食品:动物性食品是补充营养的最佳食品,是人们日常生活中最容易获得的营养物质。