哺乳期食谱：为妈妈们提供营养丰富的饮食建议

哺乳期食谱:为妈妈们提供营养丰富的饮食建议

1、增加奶量

奶水中蛋白质的含量随着母乳的分泌而增加,所以妈妈需要增加奶量,这可帮助妈妈提高奶水质量。

2、富含铁质

铁质能促进造血功能,铁是人体血红蛋白的主要成分,对妈妈来说,

对宝宝的身体发育非常重要。

3、鱼、禽、蛋、谷类、豆制品、水果

哺乳期的妈妈对营养的需求增加,因此需要保证营养的均衡摄入。鱼、禽、蛋、谷类、豆类、水果、蔬菜等含有很丰富的蛋白质、钙、铁、维生素B族、维生素C等营养物质。