1到3岁宝宝营养食谱：培养健康成长的必备饮食指南

1到3岁宝宝营养食谱:如何培养健康成长的必备饮食指南

饮食,是宝宝长身体的一个重要组成部分。宝宝身体的各个系统功能都很强大,宝宝需要的营养也是不一样的,我们可以通过这些小常识来帮助宝宝培养健康的饮食习惯。下面我们就来看看到底哪些小常识,能够帮助宝宝培养健康的饮食习惯。

1、蛋白质的选择

蛋白质是最重要的营养素,尤其是蛋白质最为重要。蛋白质摄入不足,易导致机体的免疫力下降,进而引发各种疾病,如发烧、恶心、呕吐等。此外,蛋白质也是构成骨骼、牙齿、组织的重要成分,每日摄入不足,还会增加患骨质疏松的危险性。因此,宝宝的饮食必须“挑高蛋白、低脂”,优质蛋白的摄入量为1.5-2g,以植物性蛋白质为主要来源。维生素的选择

维生素的主要来源是新鲜的蔬菜,特别是绿叶蔬菜,如胡萝卜、菠菜等,并富含维生素A、维生素C和维生素K。

3、必需脂肪酸的选择

研究表明,缺乏必需脂肪酸会导致宝宝肥胖,因此,宝宝最好从植物性食品中获得足够的必需脂肪酸。

4、易消化的食物

富含易消化的食物能提高宝宝免疫力,尤其是奶类及奶制品,这两种食物的奶量都比较大,容易被宝宝吸收,对宝宝肠道也有好处。

5、各种食物的营养搭配

不要总是给宝宝吃一种食物,应该要使宝宝和其他宝宝交替吃一种食物。每种食物都有它自己的营养特点,并且最好是把它们与食物充分搭配好,以保证宝宝能够吸收到足够的营养。

宝宝吃什么好

1、蔬菜

如西红柿、菠菜、空心菜等,对各种“富贵病”均有好处。水果

水果含有大量维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、维生素E、维生素B等。

3、五谷类

米、面、豆类、杂粮、牛奶等。

4、海产品

如海带、海鱼、紫菜等。

宝宝吃这些食物对宝宝

1、多给宝宝吃一些小米

小米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、烟酸、钙、铁、磷等营养成分,容易消化吸收,也是容易消化吸收的食物。小米粥有一定的健脾养胃功效。宝宝常吃小米粥可增强食欲,促进宝宝食欲。宝宝多吃红薯

红薯中含有丰富的蛋白质,特别是含有赖氨酸。