高考营养早餐食谱大全 提供给你最佳的高考期间的能量来源

高考营养早餐食谱大全 提供给你最佳的高考期间的能量来源

11月7日,很多高考期间学生们在11月7日开始,并持续长达21天,从第11届晨8时,考生们根据营养摄取的方法进行调整,为自己提供丰富多彩的假期安排。

1、一份营养早餐

在高考时期,学生们都忙得团团转,而且还不想吃饭,就会用四句理由来说:“最不想吃的,是每天,最难吃的是每天!”这种既费钱又不容易消化的早餐,被称作高考前吃早餐,也是高效率能量、较好的一种健康早餐。一份碳水化合物早餐

主食:面包、蛋糕、谷类、方便面、爆米花等。

代表:馒头、包子、小笼包、面包

另类:烙饼、煮方便面

黄鳝粥

主料:鳝鱼100克、大米150克、红曲米30克

辅料:

枸杞适量、菟丝子适量、丝瓜适量、粳米适量、酱油适量、盐适量、葱花适量、香油适量、植物油适量

做法:

1、鳝鱼切丁,用沸水焯一下,洗干净备用。将米与大米淘洗干净。

3、将红曲米、枸杞、菟丝子、丝瓜、粳米放入清水中浸泡半小时。将泡好的米放入锅中,加入适量清水,再加入菟丝子、丝瓜、粳米、枸杞、花生米。

5、再加入适量水,开大火烧开。

6、煮开后改小火熬煮。

7、熬煮至米粥粘稠。

8、最后加入少许盐,葱花搅拌均匀即可。一份碳水化合物早餐

主料:牛奶250克、大米100克、菠菜50克

辅料:黑芝麻适量、盐适量

1、大米提前浸泡2小时,浸泡后再淘洗干净备用。菠菜洗净,焯水。

3、将大米倒入电饭锅,加入适量清水,倒入菠菜,盖上盖子,按下煮饭键,煮好后按下煮饭键。1分钟后开盖,放入黑芝麻,撒上葱花,稍煮片刻即可。

5、一份杂粮早餐

主料:小麦面粉150g、燕麦片100g

辅料:白糖适量、葡萄干适量、小枣适量、核桃适量

1、将小麦面粉倒入盆内,加冷水和成面团。把面团放入桶内,盖上湿纱布发酵。