经期女性必备：12种适合经期吃的食物，缓解痛经、调理身体！

经期女性必备:12种适合经期吃的食物,缓解痛经、调理身体!

1、经期适合吃的食物

经期女性,因为身体的体质不同,所以吃什么食物是合适的呢?月经期间,应该要注意什么问题呢?

1.1、补充足够的营养

在经期,女性要特别注意补充营养,因为这个阶段,体质较弱,因此要注意营养的补充,多吃有利于经期身体的食物,这样能够保证月经期的健康。

1.2、多吃温补食物

平时可以多吃一些温补的食物,如红枣、桂圆、阿胶、羊肉、红糖等。多吃温补食物能够提高女性身体的体质,而且还能够补充营养。

1.3、多吃活血食物

有些女性会有痛经的现象,可以多吃活血的食物,比如桃仁、红花、川芎等。这些食物不仅可以缓解痛经,还能够起到活血的作用,对于改善痛经有一定的帮助。

1.4、补充维生素

维生素B和维生素C有利于改善痛经。维生素B和维生素C都有抗氧化的作用,能够预防痛经。维生素C具有很好的止痛效果,能够缓解女性痛经。维生素C对于人体来说好处多多,能够促进铁元素的吸收,从而有效缓解痛经。

1.5、多喝红糖水

很多女性在经期会有痛经的现象,这个时候要注意补气血,多喝一些红糖水,能够补充人体所需的营养,而且还能够促进血液的循环。而且红糖水还能够改善痛经。

2、痛经不能吃什么

2.1、甜食

巧克力、蛋糕、饼干、红糖、糖果、红枣、豆沙、糖果等甜食在经期是绝对不可以碰的,否则容易造成体内血糖升高,同时增加发生疼痛、经期延长和经血过多的风险。

2.2、含咖啡因的饮料

咖啡因在体内的代谢过程中能够刺激神经系统,容易产生经期疼痛、经期延长和经血过多。

2.3、巧克力

巧克力虽然能够提高热能摄入,但同时也会增加对水分的需求,导致经期中出现体液和电解质紊乱,因此在经期应该避免食用。

2.4、生冷的食物

生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。

2.5、辛辣食物

在月经期间,女士应该忌食生冷食物,否则容易造成血液不流畅的状况。

3、痛经吃什么好

3.1、桂圆红枣茶

材料:桂圆20g、红枣6颗、红糖30克。

做法:将桂圆与红枣放入500c.c.的清水中,大火煮沸后转小火煮约15分钟即可,放入适量红糖即可。