孕妇科学饮食食谱：打造健康妈咪和宝宝的完美配方

孕妇科学饮食食谱:打造健康妈咪和宝宝的完美配方

1、保证营养均衡:准妈妈必须要保证每顿饭的摄取营养均衡,才可以保证身体各项营养的摄取。

2、多吃营养丰富的食品:如:

(1)动物性食品:如:猪瘦肉、鸡、鸭、鱼、鸡蛋、豆类等,以及新鲜蔬菜、水果,都含有很丰富的维生素。

(2)植物性食品:如:新鲜蔬菜、水果,如油菜、菠菜、芹菜、香菇、银耳、香蕉、山楂等。

(3)动物性食品:如:鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉等,以及鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鱼虾、芝麻、黄豆等。

3、吃过的食物要经历高温加热后再食用:高温加热的食物对食物的破坏性较大,食入后非常容易引起消化道疾病。