10种简单易行的健康饮食的方法，让你保持健康生活

10种简单易行的健康饮食的方法,让你保持健康生活,保持健康的体魄。健康饮食的四大原则:

一、限量饮食

夏季清淡的饮食有助于抵御酷暑,增强免疫力。如果一次进食量过大,营养过多,容易引起消化不良、腹胀等。

二、适当多吃豆类

大豆等豆类,含有天然植物蛋白和膳食纤维,特别是大豆异黄酮,是一种结构与雌性激素相似的植物性雌激素,在预防卵巢早衰、乳腺癌方面发挥着重要作用。

三、少吃肥肉

要避免吃太多动物脂肪,尤其是肥肉。更忌食用油炸食品,以免体内产生过多的“热”,从而使身体发热。

四、多吃蔬果

应多吃些富含维生素C的食物,如各种蔬菜、水果、蜂蜜等。因为维生素C可以抑制前列腺素的生成,而前列腺素是一种能引发一系列疾病的化学物质。

五、多喝水

要保证水的充足,不仅可以稀释血液,而且还能促进血液循环,进而达到清洁血液的目的。夏天饮水最好选择淡盐水,既可以清凉解渴,还可以减少血液粘度。

六、不宜过量

因为水能稀释血液,降低血液黏稠度,促进血液循环。大量喝水会使心脏负担加重,故心功能不良的人要少量多次。

七、不宜喝茶

很多人觉得夏天喝绿茶有解渴消暑的功效,其实绿茶性寒,喝多了会伤脾胃,造成消化功能下降,引起腹痛、腹泻等疾病。

八、不宜以茶代替水

除了咖啡,茶也不能和蜂蜜一起喝。茶水和蜂蜜会降低蜂蜜的营养价值,起不到养生的效果,最好隔两到三个小时再喝。

九、适当运动

适量运动可防中暑,但不宜运动过量,可以做几个瑜伽动作,来锻炼身体。

十、饮食禁忌

如果吃得太多或是常吃油腻食物,特别是肉类的食物,不仅会增加肠胃负担,还会造成皮肤发黄、肥胖。

十一、不宜喝冰镇饮料

冰镇饮料中含有大量的咖啡因、可乐等成分,咖啡因会刺激肠胃,加速肠道蠕动,诱发腹痛腹泻。

十二、忌暴饮暴食

多吃油腻食物会使胃酸增加,加重肠胃负担,容易引起肥胖。

十三、戒饮用大量茶

饮用大量茶后会出现头昏脑胀、四肢无力、精神萎靡等症状,尤其是红茶和绿茶,对于老年人来说更加需要节制饮用。