2022最新 一周轻食食谱推荐：健康减重必备的一周轻食食谱大全

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早餐:烤红薯,粥

中餐:红豆粥,面包

晚餐:白菜肉片,牛排,蔬菜汤

星期二:牛肉包子,馒头

晚餐:菠菜土豆,金针菇豆腐汤,馄饨

星期三:凉拌莴苣,西红柿鸡蛋汤

星期四:橘子

中餐:生鱼片,豆腐汤

晚餐:水饺,炒菜

星期五:菠菜鸡蛋汤,馄饨

中餐:菠菜面条,馄饨

晚餐:清蒸鲈鱼,西红柿炒鸡蛋,冬瓜

星期六:羊肉卷,米饭

中餐:黑鱼蒸茄子,红烧苦瓜,蘑菇炒肉

晚餐:拌饭,肉末茄子,豌豆炒油菜

星期天:豆腐脑,馄饨

中餐:胡萝卜蛋汤,清蒸鱼

晚餐:红烧苦瓜,水饺

星期日:凉拌莴苣,牛肉炒蛋

、星期日:凉拌莴苣,水饺

星期日:凉拌海蜇,生菜

星期日:凉拌海带,肉末粉丝汤

星期天:馄饨,包子

中餐:海带红烧冬瓜,馄饨,炒青菜

做法

1. 豆腐切丝,海带、青笋切丝,蒜苗切段,肉馅加酱油、盐、鸡精、料酒、十三香、淀粉、香油调成馅料。

2. 鸡蛋磕入碗中打散,锅中注油,炒熟,盛出。

3. 另起锅,倒油,放葱姜末炝锅,放入肉馅炒散,倒入莴笋丝、海带丝、青笋丝、木耳丝翻炒,加入水、盐、鸡精,淋入水淀粉勾芡,水淀粉勾芡即可。