必备 30天最全月子餐清单：满足妈妈与宝宝全方位需求的绝佳选择

必备 30天最全月子餐清单:满足妈妈与宝宝全方位需求的绝佳选择

周二营养餐餐:

1.鸡汤

孕妇在产后一周内,新妈妈可以开始喝一些鸡汤,帮助催乳。

2.鸡蛋粥

鸡蛋粥是比较好的一种早餐选择,鸡蛋粥中含有比较丰富的蛋白质,同时也含有丰富的铁,在早餐喝鸡蛋粥的时候,鸡蛋粥也有很好的下奶作用。

3.麦片粥

麦片粥是非常适合产后1~3天之后的产妇食用的,不但有助于催乳,还能在上面的主食中补充麦片。

4.高汤

如果产后三天内,新妈妈还没有吃完东西,可以用高汤补充身体的热量,以保证乳汁的营养。

补水养生的食物

1、红豆

红豆能促进乳汁的分泌,特别适合产后妈妈。

2、生姜

生姜可帮助产妇出汗、利尿,而且能有效的帮助恶露的排出。

3、莲藕

生藕有补脾止泻、益胃生津、养血止血、生肌、止泻的功效。同时还能补铁、止血,预防产后便秘。

4、莲藕

有健脾开胃、养心安神、解渴消暑的功效。莲藕中含有大量的维生素和微量元素,对产妇很好。

5、梨

梨有润肺、养阴清热的作用,坐月子期间妈妈们可以吃梨。

6、大枣

大枣中含有微量元素锌和铁,还含有丰富的维生素C,能促进铁的吸收。

7、木瓜

木瓜有助于消化,缓解孕期便秘。同时还可以补充蛋白质和钙,帮助产后妈妈尽快恢复体力。

8、桂圆

含有大量的铁质,可以帮助妈妈补血,还可以缓解产后血虚的症状。

9、茭白

茭白有催乳的功效,可以帮助产后妈妈尽快恢复。

10、猪腰

含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁等,有通乳汁、补血、养血的功效。

11、胡萝卜

胡萝卜富含维生素,有补气、补血、明目、强效催乳的功效。

12、木耳

含有丰富的铁质,有滋阴、补血的功效,可以帮助产后妈妈们补血,还可以帮助产后妈妈们恢复体力。