必备 早餐食谱大全做法：从营养均衡至美味满足，全面解锁早晨佳肴秘籍

必备 早餐食谱大全做法:从营养均衡至美味满足,全面解锁早晨佳肴秘籍

主食类:

小米、大米、糙米、燕麦

豆类:

黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、蚕豆

杂粮类:

全麦面包、全麦面包、燕麦

健康提示:

1.补充能量,为工作做好准备。

2.能起到很好的饱腹作用,可以控制早餐的食量,对减肥有一定的帮助。

3.面条、面包、粥、包子等,以及馒头、包子、饺子等,可防止血糖和血压上升。

4.可以提高身体的抗病能力,提高身体免疫力。

水果类:

香蕉、苹果、圣女果、樱桃、橘子、草莓等,可促进食欲,又能有生津、解燥、润肺的功效。

果蔬类:

西红柿、橙子、苹果、柚子、葡萄等,可润泽皮肤,又能消热、止烦渴。

肉蛋奶:

鸡胸肉、鸡蛋、火腿、白菜、山药、冬瓜、红枣、红薯、莲子、薏米等。

晚餐可以选择多吃些蔬菜和水果,防止营养失调。

此外,尽量不要吃过多高脂肪食物,少吃甜食和零食。

小米、粳米、玉米面、糙米、燕麦、麦芽、黑米、黄龙核桃、红薯、等。

肉蛋奶的蛋白质含量较高,同时富含钙、铁、锌、铜、镁、钼等营养元素,食用对预防贫血有很大的作用。

一般人群均可食用。特别适合于肾虚的人群,其效果更是直接影响到气血的补养,常吃对身体大有益处。

要注意的是,有腹泻、脾虚便溏者慎食,有伤口、糖尿病、胆囊炎、肾炎、肾功能衰竭的人也应忌食。

早餐麦片粥的做法

早餐麦片粥:麦片100克,鸡蛋2个,牛奶1杯,盐1小匙,白糖1小匙。

午餐麦片粥:水煮蛋2个,荞麦(水煮)50克,香菇(水煮)50克,胡萝卜100克,白菜(切丝)50克,菠菜50克,酱油1小匙,盐1小匙,白胡椒粉1小匙,米醋1小匙。