满足成长需求的10岁儿童营养餐食谱，确保健康成长

满足成长需求的10岁儿童营养餐食谱,确保健康成长。

营养成分(推荐):蛋白质1、奶类+鸡蛋:蛋白质含量高,是首选食品。蛋黄、动物肝脏和绿叶蔬菜中含有大量的钙、磷和维生素A、D、B1、B2、B6,这些都是构成骨骼和牙齿的主要成分。所以,如果要给孩子选择主食,除了要考虑蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C和维生素D之外,也需要考虑其他食物,如肉类、豆类和蔬菜等。

补充膳食纤维(推荐):含有丰富的膳食纤维的蔬菜、水果、坚果等食品,这些食品不仅能刺激肠道蠕动,还能促进肠内容物的顺利排出,还能改善肠道菌群,有利于改善消化系统和吸收功能。

低热量(推荐):每100g低热量的食品中,脂肪含量在75%~70%,可为成年人提供正常膳食所需的能量,但不宜多吃,否则会导致肥胖。

1、主食:大米、小米、粳米、玉米面等主食,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、纤维素等,在一定程度上,可以给宝宝补充能量,为孩子的生长提供所需。

2、鲜面条:面条含有较多的膳食纤维,可以给宝宝吃,如果宝宝还没有消化,就要少吃面汤,比如蔬菜汤、肉汤。

3、青菜:青菜是含有丰富的维生素、纤维素的蔬菜,比较适合给宝宝食用,但也不宜过多,因为它不容易消化。

4、豆制品:豆制品主要是豆制品,也包括豆腐、豆浆、豆腐脑等,但豆制品主要是用黄豆制成的,而且富含钙质,宝宝适量吃豆制品可以补充钙质,促进骨骼生长。

5、其它:除了水果和蔬菜,还要适当补充一些钙,比如吃菠菜、牛奶、豆制品等。

一、婴儿辅食添加

在正常情况下,婴儿在4个月大时就可以添加辅食,除了蛋黄、肉泥等富含优质蛋白的辅食外,还可以添加铁元素的蔬菜水果。刚开始添加辅食要谨记,不要乱吃,宝宝的肠胃功能尚未完善,易引起过敏。