科学合理的怀孕2-3个月饮食安排，保证宝宝健康成长

科学合理的怀孕2-3个月饮食安排,保证宝宝健康成长。孕妇要注意饮食的合理搭配,这样对宝宝才有好处。

随着科学家的不断深入探索,很多新妈妈都知道孕期饮食要均衡,更重要的是,孕妈妈要把饮食和生活的需要相结合,这样才能更好的生活和饮食。

什么是食物

食物的品质是保证孕妇和胎儿营养健康的主要,对孕期中的孕妇而言,食物是烹饪的最佳选择。食品的质量与数量、方法、营养配比都影响着食物的质量。它是让孕妇和胎儿安全健康成长的重要纽带。

维生素是构成人体细胞的重要物质,特别是维生素A、维生素B、维生素C、维生素D,叶酸,是宝宝发育的关键。

此外,维生素D也是对孕妇和胎儿健康的重要成分,因为母体缺乏维生素D,可能导致胎儿畸形和生长迟缓。

孕妇每天应摄入大约2000毫克的维生素D,并通过孕周增加,可补充到1500国际单位。如孕妈妈严重缺乏维生素D,可造成胎儿畸形,出生后很难恢复。

为了胎宝宝的健康成长,妈妈应该多吃新鲜的蔬菜和水果,吃适量的动物肝脏、蛋黄和鱼肝油等。

为了保证孕妇和胎儿的营养所需,避免挑食。

什么是食物?

食物是最营养的营养物质,而每一种食物的营养价值都不一样,而且也不同。但是孕妇应该注意食物的营养价值。那么什么是食物呢?

一、含碘高的食物

含碘高的食物是产妇们最喜欢吃的。动物性食品中,以海带含碘高。如海带、紫菜、裙带菜、海蜇、裙带菜等,每百克海带中含碘1.5~3毫克,其中碘含量最高可达10毫克,常食可预防产后抑郁症。

二、含维生素B的食物

维生素B也是人体中不可缺少的。维生素B的主要来源有:粗粮、豆类、蛋类、奶类、绿叶蔬菜、鱼和肝脏等。它们主要参与细胞代谢,能够促进乳汁的分泌和婴儿的生长。

三、含锌食物

锌是胎宝宝生长发育必需的营养物质。如牛肉、瘦肉、花生、小米、玉米、白菜、小麦、豆类、大白菜、花生油等。

四、含铁高的食物

我国孕产妇贫血的发病率约为26%。铁是合成血红蛋白的重要原料,其含量越高,产妇生后就越容易贫血,容易患上缺铁性贫血。

五、含钙高的食物

孕期补钙,既能满足胎儿对钙的需求,又能保护其免受肠道钙质的损害。