二十一天减肥法表格：帮你轻松掌握健康瘦身计划

如何减肥,相信大家都是深有体会的,不仅需要从饮食上加以改善,其瘦身的过程中也是不可忽略的,然而很多人都对于七日减肥法很少有人了解,那么,二十一天减肥法表格:

第一周:每5天,吃的热量最高做到每5天。第一天最开始从每日三餐开始,因为早餐前20-30分钟可吃一餐。中午以后可以稍微吃一点点,比如加了100克的水果。

第二周:只吃低热量的食物,每5天,就吃100克的水果,直到第7天,就可以吃100克的水果。

第三周:按照三餐的份量来吃,并不是说吃的越多越好。你每天摄入的热量,要按照自己每天的热量,总热量的总热量是多少来计算。

第四周:多吃素菜,荤菜要占到总热量的30-35%。尽量做到荤素搭配。

第五周:恢复正常饮食,多吃蔬菜水果。小番茄、草莓、橘子、香蕉、草莓等,特别是香蕉,营养价值很高。

第七周:少吃甜食,少吃甜食。花生、芝麻、瓜子、巧克力等含有较多热量。

第八周:最好多吃鸡肉、鱼肉。肉类里富含蛋白质和脂肪,并且多为优质蛋白,对于胃溃疡、十二指肠溃疡有治疗作用。

第九周:少吃刺激性食物。刺激性食物包括烟酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。

十周后:少吃油炸食品。多吃素菜,特别是青菜。新鲜蔬果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,有润肠通便的作用。

十一周:多吃蒸菜、肉末粥等有理气、消食的食物,少吃辛辣、油腻的食物。多吃一些清淡的食物,如白菜、萝卜、南瓜等,对胃有好处。

十二周后:补充蛋白质,多吃瘦肉、鱼类、豆制品等。蛋黄、大豆、牛奶等豆制品含有丰富的蛋白质,对胃有好处。

十二周后:可以吃一些小米粥,多吃菜粥等易消化的食物,尽量少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如动物肝脏、虾、肥肉等。

十二周后:可以吃一些烤馒头片、烤鹌鹑蛋、烤马铃薯等淀粉类高的食物,这些食物能够增加胃的消化能力,有利于胃的修复。胃不好的人,平时要吃些低脂低盐的食物,如面条、包子、蛋糕、面包等。胃不好的人,平时要多喝水,以增加尿量,排尿有助于缓解腹胀。