从瘦到壮：揭秘10天内快速变胖的高效方法

从瘦到壮:揭秘10天内快速变胖的高效方法

1、吃出好身材:俗话说“瘦人吃五谷,不见瘦人吃嫩肉”,意思是说瘦人吃饭时不能吃什么,且吃的好吃也能吃出好身材。

2、多吃下面的食物:

(1)南瓜:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族、烟酸、微量元素钾、钴、锌、铜。

(2)芝麻:含有丰富的维生素E、亚油酸和卵磷脂、固醇类、钙、镁、钠、锰等。

(3)卷心菜:所含的烟酸、维生素K、锌、镁、钾、锰等,是一种富含纤维的蔬菜。

(4)青菜:富含维生素、矿物质、纤维素等。

(5)水果:葡萄、山楂、猕猴桃、草莓、柑橘类、柠檬、枇杷、菠萝、桃子、李子、柠檬等。

(6)海产品:如海带、紫菜、海鱼、海虾、海螃蟹、海叁等。

(7)豆制品:黄豆、豆腐、豆腐皮等大豆制品。

(8)菌类:黑木耳、银耳等。

(9)坚果类:杏仁、核桃、松子等坚果。

(10)肉类:羊肉、猪脑、羊脑、牛髓、狗肉、鸭肉、鸽子、甲鱼、鹌鹑、鳝鱼、鲢鱼、带鱼等。

(11)蔬菜类:笋、胡萝卜、海带、金针菇、蘑菇、银耳、油菜、芦笋、莲藕、茭白、笋尖、金针菇、黑木耳、银耳、豆腐、豆腐皮、豆干、豆腐脑等。

(12)水果:荸荠、柿子、香蕉、柚、柠檬、椰子等。

(13)其他:栗子、枇杷、乌贼、甲鱼、海蜇、生蚝、淡菜等。

立夏,是二十四节气之一。中医认为,立夏节气应该是在每年的7月7或8日。夏季,人体阳气顺应自然,可逐渐向外发散,所以应“春夏养阳”。

在夏季,阳气顺应自然界阳盛于外的特点,逐渐由升向下降,因此,在养生方面要注重“春夏养阳”。