低脂食谱大全：瘦身健康必备的健康饮食指南

低脂食谱大全:瘦身健康必备的健康饮食指南

1、午餐一定要有蔬菜,主食要多样化。

3、主食一定要有谷类,谷类食物能够保证人体营养均衡,能够提供充足的能量,不会造成营养过剩。

4、避免富含油脂的食物。

5、尽量吃肉类,鸡肉,牛肉,鱼肉。

6、常吃不饱和脂肪酸的蔬菜,如油菜,菠菜,木耳,菌类等。

7、水果可以吃,多吃水果。

12、吃水果要适量。

13、把水果切成小块,蔬菜水果切碎,自己喜欢的水果可以换成水果汁。

14、吃面食,喝小米粥。

15、吃馒头,喝汤。

16、吃薯类,吃蔬菜。

17、少吃肉食,多吃水果。

18、少吃油炸食物。

23、多喝蜂蜜水。

28、多吃煮鸡蛋。

29、多吃豆制品。

31、多吃黑芝麻。

32、少吃海产品。

35、多吃西红柿。

37、少吃油炸食品。

62、少吃熏制食品。