健身食谱App：打造完美身材的必备工具

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食材:脱脂牛奶200毫升,椰丝50克,燕麦片200克。

做法:将燕麦片倒入煮开的水中,边倒入椰丝,边用筷子搅拌,煮至燕麦略软烂,加入一勺盐调味即可。

作用:这个小零食含有丰富的蛋白质和钙,可以为你补充足够的营养。还有奶茶也可以预防便秘,帮助排除体内的毒素。

食材:黄瓜干300克,胡萝卜1根,火腿2根,洋葱丝50克。

做法:将胡萝卜、火腿、洋葱分别切丝,然后将黄瓜和胡萝卜丝和洋葱丝一起放入锅中,再加入切成丝的火腿丝,加入适量的盐、鸡精、香油,一起翻炒均匀即可。

作用:这个富含蛋白质,可以为你提供饱腹感。而且具有减肥的作用。

食材:燕麦50克,大米50克,白糖适量。

放入锅中,加适量的清水,熬到米烂成粥即可。

作用:这个小零食含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘。还有能够预防消化系统疾病,提高身体免疫力,维持身体健康。

食材:芹菜100克,大米50克,枸杞子少许。

倒入锅中,倒入适量的清水,直到米烂成粥即可。

作用:这个粥含有丰富的膳食纤维,能够缓解便秘。对于治疗肠胃不适有很好的作用。

食材:莲子30克,百合30克,冰糖适量。

做法:将莲子和百合分别用清水洗净,放入锅中,加水适量,大火煮沸,将煮成的粥盛出即可。

作用:这个粥含有丰富的蛋白质和胆碱,有治疗心悸失眠、健忘的功效。

食材:百合20克,香蕉一根,大米100克,水适量。

倒入锅中,倒入适量的清水,将煮成的粥盛出即可。

作用:百合味甘、微苦,性微寒,有润肺止咳、清心安神的作用,能够治疗肺虚久咳、虚烦惊悸、多梦健忘等症状。

食材:糯米50克,蜂蜜适量。