养生食谱菜单：均衡营养，提升健康关键

养生食谱菜单:均衡营养,提升健康关键

天气比较冷,肠胃的蠕动功能就会减缓,影响到食物的消化和吸收。因此,三餐都是热饮,容易产生胃胀、消化不良、腹痛、腹泻、胃痛等症状。建议早餐喝小米粥,配一杯豆浆。下午吃牛排、汉堡、花卷,喝汤,一小时后再吃鱼肉。晚餐吃鱼、鸡肉,喝豆奶,或吃禽肉、鸡蛋、瘦牛肉、羊肉。那么,秋季养生食谱是什么呢?

秋天早餐要吃:白粥,一碗热乎的生菜汤

除了主食外,还应该多吃新鲜的蔬菜、水果、豆浆、牛奶等,尤其应该吃白粥。因为新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维,有利于清理肠道,改善便秘,保证营养的摄取。

最好吃鲜榨果汁,一天喝上250毫升以上的新鲜果汁,有助于降胆固醇、帮助消化。喝水、牛奶、豆浆可满足身体的水分需求。身体需要多种氨基酸来补充,酸奶具有保护肠胃的功效。

在饮食中,无论吃什么,都要注意均衡、营养,不要因“小胖”而限制进食的数量。

另外,在吃饭的时候,不要边看电视边吃饭,也不要边看报纸,尤其不要一边喝牛奶一边吃东西。因为在看电视的时候,人体血糖水平会升高,容易让消化不良。

莲藕能健脾开胃,养血,生肌。还可以预防中风,生津液,有健脾胃,促进食欲的作用。

香蕉具有润肠通便的作用,还可以润肺滋阴,健脾和胃。适宜于肾阴不足、肠燥便秘等病症。

苹果的营养价值很高,有多种保健功效。同时,苹果能够抑制高血压,防止中风,因为苹果中含有丰富的钾元素,这种成分对于预防动脉硬化有一定的作用。

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸,其中包含丰富的锌。

藕能通气,健脾和胃,养心安神,止泻。还可以防治中风,改善健忘,有利于心血管的健康。

冬瓜含有丰富的蛋白质、糖类和多种维生素,还有钙、磷、铁、钾、锌等微量元素。

海苔含钙、磷、铁比海带多。海苔所含甘露醇具有利尿消肿之功效。