初三学生一周营养早餐：健康成长的秘诀

初三学生一周营养早餐:健康成长的秘诀

一、午餐少吃,中午吃饱

吃中午饭,就算你知道自己并不爱吃,但也许是因为这个饭对他来说已经失去了它原来的份量,如果你觉得这种饭太咸了,就可以多吃一些汤水或是热粥来缓解。

二、晚餐多吃,但对荤类的荤食也要少吃

作为一个初三学生,每天吃午餐的量实在很大,其实中午饭最好也要少吃,晚上主食吃的稀一点,这样的话,就可以有效减少对肠胃的刺激,有助于我们对睡眠的进行。

三、晚餐少吃,但早餐也少吃

在营养方面,晚餐是必须要吃的,但是当我们发现身体没什么食欲的时候,可以吃一些清淡的,早上起来,没有时间运动的时候,可以吃一些比较容易消化的食物,比如说牛奶,面包,粥类的,而对于不喜欢吃早餐的人来说,在晚上就可以不吃早餐了。

四、早点睡觉,早上起

当我们吃饭的时候,应该要早点,早点儿上起,有利于我们身体的消化,早餐之后最好不要吃夜宵,容易造成消化不良,不利于我们的身体健康。

五、每天吃水果,水果是最好的补充能量的

水果的营养价值也很高,平时多吃水果有助于我们身体的吸收和利用,在吃水果的时候,可以选择早上吃一个苹果,晚饭后可以吃一个猕猴桃,对我们的身体是很有好处的。

很多人早餐都是喜欢吃蛋糕、麦片粥等,但是,如果想要有一个好的早餐,那么对于健康来说是非常有必要的。那么,早餐吃什么最有营养呢?今天小编就为大家介绍一下早餐吃什么最好。

地瓜所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物等含量均比大米、面粉的要高得多,常吃地瓜有助于保持苗条的身材。地瓜所含热量较低,多吃也不会发胖。

三文鱼中蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷、铁等成分均比常吃鱼周要高得多。而且脂肪含量较少,食之有不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,对身体十分有益。

西红柿含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。西红柿除了对前列腺增生有很好的治疗作用外,它对防止衰老和早衰也有一定作用。