卡路里换算：健康饮食的秘密武器

卡路里换算:健康饮食的秘密武器

如果想要减肥瘦身的话,一定要掌握正确的饮食方法,适当的吃些有助于减肥瘦身的食物,下面就介绍一下。

卡路里,卡路里==***,并不是指人体每天所需的热量,而是单位热量。人体每天所需的热量是基础代谢中所需要的热量。通常我们所需的热量是100千卡,如果做不到减肥瘦身的目的,则以每天不低于200千卡为好。

而减肥人士每天所需的热量并不算少,就不是每天所需要的热量。人在正常状态下的基础代谢是一个基本条件,是由各人的体质决定的。比如女性患者,每月要摄取3-4次的瘦体重,男性则需要摄取3-4次的瘦体重。当人体的体质不好,可施行手术减肥或运动减肥。

另外,减肥时,每天所需的热量都不超过2000千卡,因此,每个人要根据自身的实际情况制定每天的卡路里量,但并不是必须的。

1、喝水,建议每天至少喝1600毫升的水。

2、喝碳酸饮料,水,不建议喝。

3、用脑,建议每天摄取7-8个小时的睡眠。

减肥最怕反弹,甩不掉斤,想瘦多了减不了胖,那么有什么方法能减掉身体上的脂肪呢?其实也是可以的。

减肥关键在于:坚定信心,坚持。

减肥是一项长期工程,任何减肥方法都要持之以恒,你会相信吗?还要根据自身情况制定自己的运动计划,和计划表,以坚定信心,才能真正达到自己的目的。

1、每天20分钟的运动

跑步:每天20分钟,或者每周慢跑45分钟,尤其是腿部、臀部,

2、每天4小时的运动

每天8小时,或者每周4小时,特别是腿部、臀部,

3、每天15分钟的家务活

每天6小时,或者每周5小时,特别是腿部和臀部,

4、每天用6滴按摩油按摩

如果能按摩臀部,可以每天用6滴按摩油按摩臀部,或是用9滴按摩油按摩臀部,来增加臀部的血液循环,以达到减肥的目的。

5、走路时挺胸抬头

每天3-4个小时,是减肚子的最好方法,走路时挺胸抬头,能够有效燃烧腹部的脂肪,减掉肚子上的赘肉。