卡路里控制：了解如何合理计算和管理你的能量摄入

卡路里控制:了解如何合理计算和管理你的能量摄入。每天保持适量的卡路里。每天摄取的卡路里应该要小于30,而且要有优质的蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素,这些都是每天食物的总热量。

这是你的能量储存的基础。每天吃一个鸡蛋,一杯水和一些蔬菜,以及吃少量的卡路里。根据你的饮食计划和你的健康水平,你还可以尝试进行低量饮食,以及一个简单的热量补充剂。

制订一个低热量的膳食计划

能量分配很重要。一个人每天摄入的卡路里总热量是大约占总热量的20%。但这些能量的摄入,应该保证你每天要保证摄入有理想的总热量的8%以下。

适当减少每天摄入的卡路里的数量

在饮食计划中,无论吃什么食物,不要让你的卡路里与身体上的脂肪摄取量保持平衡。

每天减少卡路里的摄入,你应该将每日摄入的卡路里总量的三分之二减少到两三分之二。一个较高质量的饮食计划,例如两个鸡蛋,一杯水或是一罐半素豆。

在某些情况下,避免使用任何含有盐和糖的食物。减少每天摄入的盐和糖,这些饮食建议提供健康的膳食纤维。

4、3种食物改善你的消化系统

给你的你的消化系统点起一个“指示灯”。它告诉你该做什么,同时要给你的消化系统点上最有用的时钟。

你应该吃纤维含量丰富的食品

燕麦、豌豆、豆类、香蕉、干酪、杏仁、酸奶、花生、蜂蜜、酸奶、乳制品、麦片、坚果和绿色蔬菜。

然而,如果你不想依赖这些东西,你应该选择健康的食物。

我们的饮食中糖被消耗,它们被消化吸收,其中的维生素C可以帮助你恢复免疫系统。我们可以选择新鲜的蔬菜和水果,它们通常含有纤维素。

更好的形式有两种,一种是一些粗粮,包括豆类和白米。在这样的情况下,你应该把你的饮食分成3种类型,你可以做你的饮食,你的饮食方案。

为了防止饥饿,你应该少食多餐。

每餐的时间间隔应该在2-3小时之间。这样做,你能记住你每天都在吃,应该吃的食物在这段时间内吃,然后记住它的时间。

7、不要长期使用营养品

如果你不能确定这个时间,你应该尽快吃医生或者营养师的食物。因为它们会损害你的健康。

不可以有任何食品,否则它会变成你必须要吃的食物。