卡路里计算器：助你掌握饮食健康，实现理想体重

卡路里计算器:助你掌握饮食健康,实现理想体重。

每天摄取2~3大卡。与一餐的间隔时间长短,可粗略地估计卡路里消耗量。例如,减去早餐、午餐、晚餐、清晨、早餐、加餐或点心。如果你觉得需要摄入更多的卡路里,那就错了。

摄入300~500卡的热量,最佳还是从每天300~500卡的基础上。

除了喝水,你还可以吃些富含纤维的食物,如香蕉、蔬菜、豆类等。

热量计算器:助你了解饮食健康,实现理想体重。

如果卡路里只有700卡的话,不妨每天在早上喝1杯牛奶,这是最健康的,你要是想增加饱腹感,就可以使用牛奶。早餐只需10~20分钟就足够,而午餐只需30~60分钟,晚餐只需30~60分钟。

除此之外,你还可以多吃一些粗纤维的食物,比如糙米、薯类,只要你不饿,就可以尽情地吃。

你还可以经常吃些淀粉类食物,如土豆、红薯、南瓜、芋头、绿豆等。

你也可以吃些富含淀粉的食物,如土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、土豆等,这些食物的热量都很低,而且饱腹感很强。

如果你想增加饱腹感,最好在食用时加一些蜂蜜。蜂蜜含有少量的微量元素,可以促进体内消化酶的分泌,加速肠胃蠕动,帮助排便。

夏天的时候最好不吃冷饮,如果你怕胖,可以在喝冷饮的时候加些糖。

专家提醒,尽量避免在炎热的夏天盛装过头而形成中暑。比如用低糖豆浆作为冰镇饮料,饮用前最好加些冰块。

热天,可以多吃蔬菜、水果。比如白菜、冬瓜、西瓜、香蕉、西红柿、黄瓜等。

专家指出,最好的方式就是随时补充水分,每天喝水量须达8杯以上。多喝水能够给身体补充足够的水分,尤其是在夏天,天气炎热,身体出汗,更需要水分的补充。

因为,身上的汗液可以及时被挥发掉,也可以及时补充身体上的水分。而且,人们长时间处在空调房中,很容易引起上呼吸道感染,从而诱发中暑。

因此,要多喝水,随时补充水分,是一种很好的预防中暑的方法。

专家介绍,除了经常喝温开水,还要选择一些能够降温的东西,比如用冰水来降温。