女性养生小知识100个，健康生活必备

女性养生小知识100个,健康生活必备。女性要学会享受生活,更要学会学会保健,保持良好的心态,才能保证健康。

情绪稳定:女性情绪稳定有利于生育

从心理学角度看,怀孕期女性情绪波动大,常会感到心情低落,困顿、烦躁不安,甚至感到疲倦、嗜睡、头晕、恶心等,这些现象是正常的。同时,怀孕初期有的女性会出现乳房发胀、腰背疼痛、易疲劳、嗜睡等现象,这些都是妊娠前兆,应注意保持平和的心态。

孕早期要选择优质蛋白质、维生素A、叶酸、钙和铁,以及绿色蔬菜、水果等食物,避免食用含有激素的食物。女性对蛋白质、维生素、矿物质等营养的需求特别高,要多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆、乳制品、芝麻酱、油菜、小麦胚芽等,尽量吃得当,不要偏食。

营养摄取均衡:女性要维持均衡的营养,多吃蔬菜、水果、鱼肉、豆类、蛋品等,必要时可喝一杯牛奶,吃新鲜的禽肉、蛋类,以及多吃新鲜的水果,补充维生素A和维生素C。

怀孕中期要保证睡眠时间:怀孕中期睡眠时间应保证充足,时间应保证在每天6~7小时的睡眠时间,尤其是晚上十一点到凌晨三点,因为在这个时间段胎儿处于大脑的发育阶段,孕妇若长期熬夜,会导致内分泌紊乱,影响宝宝的大脑。

孕晚期要保持情绪稳定:怀孕后期,在这段时期,孕妇应该保持平和的情绪,否则很容易出现胎动不安的情况,甚至会引发早产。

孕晚期营养要均衡:孕妇在孕晚期需要保证足够的蛋白质、钙、铁、锌、碘等营养物质的摄入,要保证饮食均衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,要保证每日的主食和副食分量的摄入。

保持良好的心情:怀孕后期,孕妇一定要保持好的心情,避免孕妇情绪不稳定,抑郁、焦虑、紧张,这样很容易导致流产、早产等危险的情况发生。

一、怀孕2个月和后3个月

到了怀孕3个月的时间,孕妇自己家人就需要开始给孕妇做好孕期保健,定期做好产前检查。有些孕妇怀孕2个月还不自知,反而有侥幸心理,一担心胎儿会出现什么问题,比如胎动频繁,肚子里“飘”着胎儿的胎动就很危险。事实上,这种担心是多余的,因为宝宝现在很小,只有16—20厘米大小。有些担心胎动过度的孕妇,医生一般会建议孕妇适当做胎心监护。