孕妇一日三餐标准食谱：营养均衡的饮食指南

孕妇一日三餐标准食谱:营养均衡的饮食指南。

1、基本的主食:大米、小米、玉米面、玉米面、粳米、面粉、糙米、高粱、燕麦、红豆、绿豆、黄龙核桃、红薯、小米、黄豆、薏米、荞麦面、红薯、等。

2、肉、蛋、奶、杂粮:瘦肉、鱼肉、禽类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等。

3、奶类:奶制品:牛奶、酸奶、炼乳、奶酪。

4、蔬菜:菠菜、卷心菜、花菜、青椒、苋菜、芹菜、油菜、莴笋、土豆、山药、扁豆、豌豆、四季豆、茭白、白菜、竹笋、银耳、黑木耳、蘑菇等。

5、水果:苹果、桃、杏、葡萄、西瓜、梨、香蕉、山楂、柠檬、红枣、猕猴桃、草莓、枣等。

6、肉类:牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡翅、鸡血、鸭血、肠、鳝鱼、鲢鱼、蚌肉、獐肉、牛肉、羊肉、鹅蛋、鸭蛋等。

7、水产品:鲫鱼、带鱼、黄鱼、泥鳅、鳝鱼、虾、螺蛳、黄鳝、虾皮、螃蟹、牡蛎等。

预防心血管病的秘诀有哪些

让我们知道心脏病、糖尿病、三高疾病是三者之间的重要危险因素。

首先,要避免物理性的因素,减少诱发心脏病和中风的危险因素,如吸烟、饮酒、吸入过多的尘肺病、心脏病以及一些麻醉性药物。其次,选择左侧卧,避免去右侧卧。

推荐的是大豆、黑豆、油菜、葵花籽、南瓜籽、核桃、蜂蜜、洋葱、胡萝卜等。

加强体育锻炼,注意锻炼身体,在运动之前,可以做10分钟的扩胸运动,使身体各部位活动开,并要将双手举过头顶,如果有条件的话,可在每次做扩胸运动之后,进行几个俯卧撑或仰卧起坐,每周进行3~5次。

常做颈椎的运动,或者通过红外线照射,有助于颈椎的适应和保健。

糖尿病人需要控制血糖的含量,这样才能防止动脉硬化和心肌梗塞的发生。