孕妇的一日三餐食谱：健康美味的孕期饮食规划

2、多吃有营养的食物

孕妇可以多吃一些豆制品、奶制品、瘦肉、鱼、虾、蟹、瘦肉等。如果孕吐严重的孕妇还可以吃一些铁制的食物,像动物肝脏、芝麻酱、豆干、火腿、面包、小米粥、玉米粥等。这些都是孕期必不可少的食物。

3、补充足够的蛋白质

蛋白质的摄入量应该以质和量的比例为宜。蛋白质摄入不足会影响胎儿的生长发育,蛋白质的摄入量要适当的增加,这样可以防止胎儿出现先天性的缺陷。孕期要保持营养均衡,为宝宝健康成长提供充足的蛋白质。

4、适当吃点瓜果蔬菜

怀孕早期孕妇可以适当吃一些水果蔬菜,但是不要过量,可以适当的吃一些含有维生素、微量元素、纤维素的食物,比如猕猴桃、菠菜、西红柿等。

1、补充足够的碳水化合物

碳水化合物可以补充体内能量的消耗,减轻怀孕初期恶心、呕吐的症状,改善孕吐反应。

2、多吃维生素B群

维生素B群可以促进新陈代谢,缓解孕吐,吃的东西一定要注意多样化,能够多吃维生素B、维生素C丰富的食物,比如有利于宝宝健康成长的食物,如:猪肝、牛肉、蛋黄、奶酪、大豆、香蕉、花生、黄豆、豆腐、酵母等。