小茴香治疗失眠的方法：改善睡眠质量的自然疗法

小茴香治疗失眠的方法:改善睡眠质量的自然疗法

小茴香是具有治疗失眠的作用,小茴香具有治疗失眠的作用,小茴香中含有蛋白质、碳水化合物、纤维素、微量元素、脂肪、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等物质,这些物质能够增加血液的携氧能力,而且还能够缓解失眠。在睡觉之前,把茴香放在枕边,闻香可促进睡眠。

改善睡眠质量的自然疗法

如果想改善睡眠质量,建议晚上少吃,晚餐要清淡,也不能吃过饱,睡前尽量不要喝咖啡或浓茶,否则会对睡眠造成影响。睡前不能喝茶、咖啡,可以喝牛奶、牛奶、牛奶等,对促进睡眠有好处。

2、日常保持良好的心态

心态对治疗失眠有很大的影响,压力是导致失眠的重要因素,心情越紧张,失眠就越严重。生活中,要学会放松心情,睡前不宜从事剧烈运动、重体力劳动、情绪波动较大的运动,睡前可以适当做些放松体操,比如散散步,睡前泡泡脚,做到心平气和,心静神静,就能够改善睡眠。

3、采用适合自己的睡眠环境

卧室要保持舒适、安静,保持室内空气流通,可有效地缓解睡眠质量。卧室温度以27度为宜,避免低温,同时保持室内空气流通,也要注意睡前不要吸烟,睡前不要喝茶、咖啡。室内不要对着手机、电脑,否则会对睡眠造成影响。

临睡前,可用按摩捶敲打胆经,或用双手手心在腹部按顺时针、逆时针各敲打300下。敲打时力度不要过大,要柔和,以感觉全身舒适为宜。

要多做一些脑力活动,有助于提高睡眠质量,促进机体新陈代谢,推迟大脑退化,使脑细胞得到充分休息,从而有利于身体健康。

睡觉前避免做紧张、激动、紧张的脑力活动,避免用脑过度,应避免看场面、电影、小说,也不要从事过分紧张的脑力活动,应放松。

睡前用热水洗脚,用热水泡脚,可改善脚的血液循环,消除一天的疲劳,促进睡眠。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且时间不宜过长,20分钟最好。

睡前吃东西,尤其是油腻的东西,会让人难以入睡,可在睡前2小时吃1~3个水果,以避免胃中有食物影响消化。