胖子减肥食谱：轻松瘦身，健康之道

胖子减肥食谱:轻松瘦身,健康之道!!

周一:

早餐:黄豆20粒、全麦面包1片

午餐:炒莴笋50克、生菜50克、豆腐皮50克

晚餐:青菜豆腐汤100克、清蒸鱼100克

周二:

早餐:花卷50克、牛奶230克

午餐:米饭100克、皮蛋拌豆腐干50克、芹菜素包子150克

晚餐:凉拌丝瓜100克、糖醋鱼100克、清炒胡萝卜100克

周三:

早餐:酱豆腐乳70克、蒸扁鱼100克

午餐:米饭100克、皮蛋白萝卜素包子150克

晚餐:凉丝瓜蛋汤100克、芹菜海带100克

周四:

早餐:花卷50克、牛奶230克、豆浆200克

午餐:米饭100克、清炒海菜100克、凉拌海带100克

晚餐:烙饼100克、馒头150克

周五:

早餐:酱豆腐70克、牛奶220克、芹菜素包子150克

午餐:米饭100克、炒丝瓜100克、清蒸鱼100克、红烧排骨100克、萝卜丝汤150克

晚餐:米饭100克、芹菜素包子150克、萝卜丝汤150克、凉拌海带100克

周六:

早餐:全麦面包2片、馒头100克

午餐:米饭100克、白灼虾100克

晚餐:肉末烧豆腐150克、凉拌青豆100克、芹菜拌海米100克、清蒸鲈鱼100克、紫菜鸡蛋汤150克、黄豆芽汤150克

周日:

早餐:馄饨100克、馒头100克、酱豆腐100克

午餐:米饭100克、红烧排骨100克、萝卜丝汤150克、凉拌海米100克、海带豆腐100克、黄豆芽汤150克

晚餐:米饭100克、炒青豆100克、绿豆芽菜100克、拌海米100克、凉青豆肉丝80克

早餐:馄饨100克、馒头100克、煮鸡蛋100克

午餐:米饭100克、酱豆腐100克、凉绿豆芽汤150克、拌海带100克、凉凉凉拌西兰花100克、凉拌黄豆芽