营养均衡！三个月孕妇的必备菜谱推荐

营养均衡!三个月孕妇的必备菜谱推荐

生食、凉拌、煲汤都是最适合孕妇的食材,如果您是正处于孕期,你一定要学会在孕期坚持食用。那就要少碰不可碰的食物了,毕竟也是宝宝的最好的培养品,所以要记住孕期不能乱吃。

? 怀孕的准备

1.孕期的营养与孕前是息息相关的,保证蛋白质的摄入量,尤其是维生素A、D、E、K、叶酸、铜、碘、钙等。

2.孕前也要进行胎教,让胎儿更聪明,不要错过怀孕的最佳时机,并且生性温柔的孕妈咪在整个孕期都需要被胎儿尊重和保护。

3.孕妈咪多摄取含有丰富的钙、铁等矿物质的食物,因为胎儿需要的铁更多,而孕妈咪又必须经常吃一些富含铁质的食物。

4.怀孕前三个月每天喝4到6杯红葡萄酒或用柠檬汁送人,可预防胎儿的性早熟。

5.定期检查胎儿的眼睛、口腔和头部。

6.保持身体健康,如有不明原因的剧烈咳嗽、感冒等,要及时就医。

7.注意胎动情况。若胎动突然减少或突然减弱,应该及时去医院检查。

8.怀孕24—28周,做四维彩超检查。

孕妈咪的日常食谱

孕妈咪每天需要补充400-500毫克的钙,如果钙过低,胎儿对钙的吸收就会受到影响。孕妈咪每天需要喝4到6杯红葡萄酒或用柠檬汁送人,可预防胎儿的性早熟。

红葡萄酒

取红葡萄酒50克,粳米50克,冰糖适量。粳米加水煮粥,煮至粥熟时,再加入红葡萄酒50克,冰糖调味,稍煮片刻即可。每天早晚各温服1次,每次30-50毫升。此方适用于肾虚型早衰。

豆制品

豆制品可有效预防“孕早期”妊娠中毒症。女性在妊娠早期,可以经常吃大豆制品,因为大豆制品可以为孕妇补充足够的钙。豆腐虽然是黄豆的一种,但是含有丰富的异黄酮,对于女性身体具有很好的调理作用。

紫菜

紫菜含有大量的碘,这种物质被人体吸收后可调节甲状腺分泌功能,保护机体免受碘元素的影响,还可预防流产。女性在怀孕初期常吃些紫菜能使这种酶的活力增强,从而避免流产。紫菜的提取物对放射性物质有很强的抵抗能力,它对鼻咽癌、肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌等有一定的抑制作用。

桂圆

桂圆具有很好的滋补功效,能够促进胎儿的生长发育,并能增强孕妇的体质,因为桂圆含有葡萄糖、维生素和多种微量元素,不仅是孕妇的理想食品,还是馈赠亲友的佳品。