营养师增肥食谱一个月：打造健康增重计划，助你迅速增重！

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莴苣鸡蛋汤

原料:鲜莴苣 100克 鸡蛋 4个 食盐 适量 香油 适量 清水 适量 厨具:高压锅 、大锅

做法:

1、莴苣去皮,切小段,备用;鸡蛋打成蛋液,加入少量的盐,加入莴苣和适量的清水,用筷子朝一个方向搅拌,可以让莴苣的水分析出;将所有食材倒入搅拌好的莴苣鸡蛋液中,莴苣蛋黄糊完成了;煮锅加水烧开,水开之后下入莴苣鸡蛋糊;小火煮到沸腾,关火,加盐调味即可。

食用:每周吃两次,可以保证营养的摄入,帮你快速增重。

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玉米粉粥

原料:粳米 100克 玉米粉 20克 鸡蛋 4个 盐 适量 香油 适量

1、将粳米 80克煮成稠粥。鸡蛋打入碗中搅匀。将玉米粉 20克放到粳米糊糊里,搅匀。再加入少量的清水搅匀。将锅置于火上,加入适量的清水烧开,用筷子将煮好的糊糊淋在粥上面。

6、待烧开后再用小火煮十几分钟即可。

营养师增肥食谱一个月:养成一个好的饮食习惯,健康增重!

淡菜豆腐汤

原料:淡菜 200克 豆腐 100克 葱 2棵 姜 1块 料酒 适量 盐 适量 鸡精 适量 香油 适量

1、淡菜 300克豆腐 100克葱 1棵姜 适量盐 适量

6、鸡精 适量

7、料酒 适量

8、香油 适量

9、淡菜豆腐汤的做法

1、淡菜用温水泡洗干净。清水把淡菜浸泡至软。把浸泡淡菜的水沥干。淡菜放入平底锅,倒入清水,再倒入淡菜。放入葱姜。

6、盖上锅盖。

7、加盖转小火煮20分钟。

8、放入豆腐。

9、再煮10分钟。

10、放入适量盐、鸡精、香油,稍煮即可。