营养搭配与健康：如何拥有健康的饮食习惯？

营养搭配与健康:如何拥有健康的饮食习惯?

1、少吃多餐

每顿饭要细嚼慢咽,不要边吃边喝水。

2、定时定量

饮食中的各种食物和营养物质,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、烟酸、维生素等,都属于人体需要的,需要从食物中摄取,而不是自己去控制。

3、细嚼慢咽

合理安排自己的作息时间,不吃刺激性食物,适当参加体育锻炼,因为一日三餐一般是比较有利于身体健康的。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中的各种营养物质和维生素,特别是胡萝卜素、叶酸、钙、铁等,对机体代谢和免疫能力的增强有很好的帮助。

5、一定要补充蛋白质

蛋白质的摄入应该维持体重正常的前提,多吃蛋白质含量高的食物,才能使身体得到充分的营养。

6、进食好心情

生活压力过大、急躁、忧愁等消极情绪,都会影响食欲,从而影响肠胃消化功能。