营养餐每天搭配食谱：为您提供健康的饮食计划

营养餐每天搭配食谱:为您提供健康的饮食计划,从早餐开始至午餐,晚餐,或餐前,这些也可以依据您的生活需要来设计,为您提供一顿健康美味的营养餐,促进您的健康。

你可能有几个营养学家,实际上你最好还是按照这个规定来吃,但是,早餐,午餐,晚餐都要在营养餐中安排,且有几点是必须做的。

1、蛋清豆腐

所需食材:豆腐、牛奶、洋葱、火腿、胡萝卜、盐、水淀粉

制作方法:豆腐切小块,热锅放少许油,爆香洋葱,加豆腐,加盐和适量水,煮开后,用水淀粉勾芡,下蛋黄酱炒匀,出锅。

营养提示:豆腐中含有大量的卵磷脂,对增加记忆力,缓解疲劳,促进生长发育有很好的作用。

2、牛奶粥

所需食材:牛奶、大米、水淀粉

制作方法:大米淘洗干净,浸泡半小时左右,烧开,然后放入淘洗干净的大米,再放入牛奶,

营养提示:这款早餐不仅好消化,而且可以减肥。

3、玉米粥

所需食材:玉米、大米、水淀粉

制作方法:将大米淘洗干净,浸泡半小时左右,捞出沥干水分,倒入玉米,加盐,搅匀,

营养提示:玉米含有丰富的膳食纤维,还含有镁、钙、锌、硒等微量元素,对预防和治疗动脉硬化有一定的好处。

4、南瓜小米粥

所需食材:南瓜、小米

制作方法:南瓜去皮去瓤,切小块,小米淘洗干净,烧开,然后放入南瓜,

营养提示:南瓜含有丰富的膳食纤维,可以刺激胃肠道蠕动,促进食物消化。小米是一种常见的杂粮,含有较多的营养物质,具有润肠通便的作用,还能健脾和胃。

5、红萝卜小米粥

所需食材:红萝卜、小米

制作方法:小米淘洗干净,倒入胡萝卜,

营养提示:小米具有健脾、和胃的作用,能促进消化。小米中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b2等多种营养元素,还有胡萝卜素,对预防和治疗缺铁性贫血有一定的好处。