饮食调整指南，增加月经量！

饮食调整指南,增加月经量!

营养全面的食物能帮助人们选出多种能改善内分泌和情绪的食物。

谷类

包括小麦、玉米、小米、红米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米、薏米、红豆、黄豆、黄龙核桃、红薯、等。

水果

水果富含多种维生素、矿物质、纤维素,是维持人体正常生理功能、促进新陈代谢的重要物质。

蔬菜

含有丰富的膳食纤维,能改善便秘,还可以降低胆固醇。

豆类

富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等多种营养成分,对提高人体免疫力有很大的帮助。

水果含有丰富的维生素和矿物质,如苹果、桔子、香蕉、猕猴桃、草莓、山楂、菠萝、葡萄、柑橘等。

饮料

红茶、红酒、果汁、咖啡、牛奶、巧克力等。

补充微量元素

锌、铁、钙、磷、锰、硒等。

维生素C

维生素C能增加机体免疫力,促进铁的吸收,预防贫血,维持正常的肤色。