30分钟内轻松瘦腰瘦肚，强力健身操帮你迅速收获完美身材！

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step1:坐在椅子上,双脚并拢,手臂向上伸直,双脚并拢。

step2:上半身往右方扭动,左手抱着右膝盖,右手抓住右脚踝。

step3:继续做同样的动作,左腿尽量往上抬,让臀部离开地面。

step4:让右腿靠近地面。

step5:头部抬高,用手抓住左脚,向左扭转,让臀部离开地面。

step6:左腿还是保持这个动作,左腿慢慢往前伸直,使胯部离开地面。

step7:同样的动作,右腿弯曲,左手抱住右膝盖,将胯部往前推,让胯部离开地面。

step8:右手抓住左脚,右腿向左弯曲,

step9:身体恢复站立姿势,左手抓住右膝盖,双脚并拢。

step10:再次右手抓住左膝盖,左手抓住右膝盖。

step11:身体恢复站立姿势,右手抓住左膝盖。

step12:换边再做同样的动作,做同样的动作,

step13:恢复站立姿势,双脚并拢,左手抓住右膝盖,右脚与地面平行。

step14:身体恢复站立姿势,换边重复同样的动作,左右交换。

step15:换边重复同样的动作,

step16:继续前边的动作,

step17:换边再做同样的动作,

step88:继续前边的动作,

step99:恢复站立姿势,右脚跟贴近地面。

step1111:身体恢复站立姿势,左脚跟贴近地面。

step12:换边重复同样的动作,

step12:同样做同样的动作,

step12:完成以上动作,换边再做同样的动作。

练腹肌的最佳时间

专家告诉我们,想要练出好的腹肌,首先我们需要知道的是什么时间,那么练腹肌的最佳时间是什么时候,下面我们就一起来看一下。