一天的食谱安排：科学健康的营养搭配，助您保持健康生活！

一天的食谱安排:科学健康的营养搭配,助您保持健康生活!

【早餐】

1.牛奶

以250毫升牛奶为例,早餐时喝1杯牛奶,或是以250毫升酸奶为例,早餐时喝1杯酸奶即可满足人体对钙的需求。

2.鸡蛋

早餐时食用一个鸡蛋,或是喝一杯牛奶,再吃一个鸡蛋,或是喝一杯奶酪,都是很有营养的。

3.蔬菜

新鲜的蔬菜、水果都是可以吃的,例如:菠菜、油菜、苋菜、荠菜、莴笋、萝卜、西红柿、丝瓜、胡萝卜、藕、芹菜、茭白、黄瓜、茭白、金针菜、蘑菇、冬瓜、丝瓜、竹笋、西红柿、黄花菜、黑木耳、木耳、银耳、黄花菜、海带、紫菜、豆制品、奶、豆制品等。

4.肉

早餐时吃一个鸡蛋,或是吃一碟肉,或是吃一些豆制品,或者喝一杯牛奶,或是喝一杯牛奶,都是不错的选择。

5.米饭

用一碗热米饭来代替一份白饭,这是因为热米饭中有一种特殊的脂肪酸,可以为人体提供足够的热量,并且不会让人感到饥饿。

6.肉

早上可以吃一个鸡蛋,或者吃一个肉包子,或者喝一杯牛奶,再吃一个鸡蛋。

7.水果

在日常生活中,很多人都喜欢在早上吃水果,而水果是解馋解饿的食物。其实,这种解饿方法是不对的。

8.主食

很多人都有这样的习惯,就如吃一个香蕉,或者吃一个面包,这样就能够让自己饱腹感达到一个很好的效果。

9.豆类

豆类中含有丰富的蛋白质,当然也包括了一些淀粉类的食物。而且豆类中含有丰富的膳食纤维,能够给人饱腹感。

10.油脂

不少人都喜欢吃油脂,但是脂肪却是高热量食物,所以在选择脂肪的食物的时候一定要注意。

营养专家介绍, 蛋白质是我们人体最重要的营养物质,只有蛋白质丰富了,我们的身体才会更加的健康。而且有许多的肉类食物中,含有大量的脂肪,脂肪会对我们的身体造成负担。