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一日三餐合理饮食食谱一:早餐
1、准备:芝士1/2个,全麦面包1片。
2、全麦面包:300克,熟咸蛋1个。
3、牛奶:100克,白砂糖:50克。
4、蔬菜:胡萝卜:2根,生菜:1/2个。
5、水煮蔬菜::半碗,鲜榨果汁:1/2勺。
6、水果:1个。
7、早餐:一碗燕麦粥。
8、加餐:一小碗全麦面包1片。
9、午餐:一小碗蔬菜沙拉:半碗大米饭。
10、晚餐:一碗大米饭。
11、早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,一个苹果。
12、加餐:一小碗全麦面包。
13、
14、晚餐:一个苹果。
14、早餐:一个煮鸡蛋。
15、午餐:一小碗米饭。
16、晚餐:半碗大米饭。
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19、
20、
21、
22、
23、晚餐:半碗青菜。
24、
25、午餐:一个猕猴桃。
26、晚餐:半碗大米饭。
27、早餐:半碗稀饭。
28、午餐:一小碗蔬菜沙拉。
29、
30、
31、晚餐:一小碗米饭。
32、
33、午餐:一小碗蔬菜沙拉。
34、
35、早餐:半碗稀饭。
36、午餐:一小碗水果。
37、
38、早餐:半碗大米粥。
39、午餐:一小碗水果。
40、晚餐:一小碗水果沙拉。
41、午餐:半碗稀饭。
